Џогирање: корист
Џогирањето е универзален начин да се ослободите од многу проблеми одеднаш. Ја зајакнува кардиоваскуларниот и респираторниот систем, го збогатува кислородот во секоја клетка на вашето тело, помага да се отстранат токсините заедно со пот и го промовира здравјето на телото на сите нивоа.
Покрај тоа, џогирањето има силен ефект на согорување на масти, и ова е најдоброто нешто што можете да го направите за да се ослободите од вишокот килограми во стомакот.
Покрај тоа, скоро сите мускули на телото се вклучени во трчање, а како резултат на редовни товари вашето тело ќе изгледа поубаво и убаво од ден на ден. Задникот ќе биде еластичен, колковите - затегнати, а торзото - тенок.
Џогирање: Контраиндикации
Дури и во спортот како физичко за лицето кое трча, постојат контраиндикации кои треба да се земат предвид. Во некои случаи, само треба да се консултирате со лекар, а во други - и целосно да ја напуштите трката во корист на кој било друг спорт. Значи, џогирањето е контраиндицирано:
- оние кои страдаат од артритис и други заеднички болести;
- оние со прогресивна миопија;
- луѓе со проширени вени (поради шок вчитување);
- Лица кои страдаат од хронична бубрежна болест;
- оние кои страдаат од вродени срцеви заболувања и разни видови на аритмии или митрална стеноза;
- пациенти со глауком;
- луѓе со висок крвен притисок;
- Лица кои претходно претрпеле срцев удар или мозочен удар.
Ако здравјето џогирање не е за вас, но сакате да се справи со - консултирајте се со вашиот лекар: тој сигурно ќе ви каже што товари се корисни во вашиот конкретен случај.
Џогирање: како правилно да се извршува
Техниката на џогирање не е монотоно џогирање со постојана брзина. За да постигнете максимален ефект, важно е да се осигурате дека овој индикатор постојано се менува. Сепак, постојат многу суптилности, но тие се многу едноставни:
- За часови, купувајте добри дркачки за чевли, кои го поправаат глуждот и се опремени со добар систем на амортизација - ова е подеднакво важно и за неблагодарна работа и за улични терени.
- Прво што треба да започнете со 10-15 минути на работа и постепено се движите до 30-40 минути (ова е оптимално време за горење на маснотии).
- Вклучувањето е прилично монотоно, затоа бидете сигурни дека секогаш имате нова, весела музика во слушалките, а самата траса се менува барем еднаш на секои 1-2 недели.
- Трчајте, преклопете ги рацете во тупаница и наведнете ги рацете во вашите колена и помогнете сами, само мавтајќи ги додека се движите.
- Започнете со бегство од прошетка, а потоа одете на брз чекор и само тогаш почнете да трчате. Не се кандидира на границата на можности: подобро е да се менува мереното движење со џогирање до забрзување и брз чекор (вториот само во случај на замор).
- Одлично ако не работите на асфалтот (штетно за зглобовите на нозете), и на природното подрачје - шумска патека во паркот или специјален слој на стадионот.
- Не работи со мамурлак - тоа е многу опасно за срцето!
- За губење на тежината најдобро е да почне да работи во утринските часови, но не веднаш по укинувањето, а по половина час - после перење и чаша кафе без шеќер и крем, што ќе даде сила и ќе даде дополнителен ефект на согорување на маснотии.
Пожелно е да се кандидира 4-5 пати неделно. По 3-4 недели од таквите паралелки ќе забележите дека тие почнаа да се чувствуваат одлично и изгледаат многу подобро!