Можеби ќе ве изненади, но најслаб дел од телото е грбот на лицето. Секоја година, бројот на луѓе кои страдаат од болка во оваа област се зголемува. Затоа е важно да знаете како да го зајакнете грбот за да спречите проблеми. Можете да направите неколку вежби во вашиот комплекс, или можете да му дадете на вашиот грб обука посебно време.
Како да се зајакне грбот - едноставни вежби
За да се постигнат добри резултати, се препорачува редовно тренирање и во секоја вежба да направат минимум 12 повторувања. Започнете со тренинг со загревање за да ги загреете мускулите и зглобовите.
Кои вежби ја зајакнуваат грбот:
- Мостот е колковите . Седнете на грб и нозете треба да се свиткаат на колената. Ставете ги нозете на подот и ставете ги на ширината на рамената. Рацете можат да бидат распоредени по телото, но можат да се рашират. Затегнување на глутеусните мускули, подигнете ја карлицата и колковите нагоре. Како резултат на тоа, телото од колена до рамениците треба да се протега во права линија. Направете кратко одложување и полека потонете.
- Хиперекстензија . Оваа вежба, која ги зајакнува грбот на мускулите, се смета за една од најефикасните опции. Ставете го на стомакот, рацете се прошируваат напред палмите навнатре, а нозете малку се шират. Со челото останува на подот. При издишување, кревајте раце и нозе, без да ги виткате. Подигнете ги колковите и притиснете ги задникот. Важно е да не ја фрлите главата назад, оставете го челото паралелно на подот.
- Мачката . Наредете се на сите четири лица, држете ја главата директно, гледајќи право. Вдишување, заокружете го грбот и посочете ја главата надолу, гледајќи го папокот. Издишување, се наведнувајте наназад, кренете ја главата и погледнете нагоре.
Ако ги правите гимнастиката за да се ослободите од болки во грбот, тогаш треба да тренирате секој ден. Во случај да се потребни вежби за зајакнување на оваа област, тогаш три обуки неделно се доволни.