Убави и тесни задници - за таа цел многу девојки почнуваат да играат спорт. Задачата е сосема изводлива, но само ако следите одреден режим во врска со вежбањето и правилната исхрана. Покрај тоа, можете да спроведете разни процедури, на пример, самомасажата се покажа како многу успешна, која секој може да го совлада. Специјалистите, исто така, препорачуваат дека во текот на денот, затегнување на глутеалните мускули за 5-10 секунди. и потоа се релаксираат. Повторете неколку пати.
Размислувајќи за тоа колку брзо да ги заостри задникот, неопходно е да се поправи вашата исхрана. Во исхраната не треба да има штетни производи, односно масни, слатки, пржени и сл. Направете мени за тој ден, така што содржи протеини , овошје, зеленчук, цели зрна, житарици и друга здрава храна. Се препорачува да се јаде оброк, односно три главни оброци и две закуски. Гледајте за рамнотежа на вода и пијте најмалку 1,5 литри дневно.
Како да ги заостри задникот?
Како што знаете, треба да започнете со тренирање со загревање, бидејќи го подготвува телото за вежбање, кое помага да се избегнат повредите и да се подобри резултатот од вежбите. Се препорачува секој втор ден да се вежба за обновување на мускулите. Размислете за неколку ефективни вежби кои треба да бидат вклучени во вашиот комплекс.
- Сквотови . Најприфатлива и едноставна вежба, која дава добар резултат, ако ја знаете техниката. Ние ќе дознаеме како правилно да клечаме за затегнување на задникот. Се препорачува да се изврши вежбата заедно со тежина. Земете ги тегови во вашата рака и спуштете ги надолу. Ставете ги нозете на ширината на рамената и држете ја главата исправена, гледајќи напред. Полека спуштете до нивото кое колковите ќе бидат паралелно со подот. Колењата не ги ветар прстите. Да се оди надолу е неопходно за издишување, и да се крене на инспирација.
- Паѓа . Друга популарна вежба, која, според обучувачите, дефинитивно треба да биде вклучена во комплексот. Истото се препорачува и со дополнителна тежина. Земете еден широк чекор напред и спуштете се до формирањето во коленото на предната нога од прав агол. Важно е да не паднеш однапред, па уверете се дека коленото не ги надминува прстите. Телото мора да биде напната за да одржува рамнотежа.
- Маки нозе . Разбирање како да се заостри задникот за една недела, вреди да се обрне внимание на оваа вежба, која ви овозможува да ги вчитате и глутеалните мускули. Додека на сите четири, ставете акцент на колена и лактите. Задачата - да ја повлече правата нога, обидувајќи се да ја достигне петита што е можно повисоко. Потоа спуштете ја ногата надолу, повлечете го коленото во градите и повторете сè од самиот почеток. Вежбајте прва, а потоа другата нога.
- Мостот . За да ги затегнете задникот, треба да ја извршите следната вежба: седнете на грб, свиткувајте ги колците и повлечете ги нозете поблиску до задникот. Задачата е да се подигне задникот на ниво што телото ќе формира права линија. Не дозволувајте рамениците да се симнуваат од подот. Максимизирајте мускулите на глутеусот.
Сега главната работа, бидејќи многу луѓе пред да почнете да се интересирате, за колку можете да ги заостри задникот. Невозможно е да се каже одредено време, бидејќи овој индикатор зависи од многу фактори. Прво, почетната тежина на една личност е од голема важност, и колку повеќе е, толку подолго ќе мора да тренира . Второ, резултатот зависи од регуларноста на вежбите и од бројот на повторувања на вежбата. Се препорачува да се направи секоја вежба во 2-3 сета од 15 пати. Со текот на времето, можете да го зголемите товарот. Не заборавајте за вистинската техника, бидејќи не е квалитет, туку количина.