Најчеста проблематична зона на телото на жената е абдоменот. Многумина веруваат дека замавувањето на печатот, може брзо да постигне добри резултати. Грешка е во тоа што убавите пумпани мускули нема да бидат видливи под слојот на акумулираните масти. Затоа, разбирање како да се губат телесната тежина и пумпа до печатот , треба да се обрне внимание не само на физичка активност, туку и на исхрана.
Како правилно да пумпам на печатот?
Вежбите за печатот се добро познати, но многумина од нив извршуваат неправилно, така што нема посакуван ефект. За да ги поправите грешките, треба да ги знаете:
- Најбрзиот начин да се пумпа на печатот е извртување. Многу луѓе, вршејќи ја оваа вежба, се трудат да го подигнат телото колку што е можно повисоко, но ова е погрешно. За да ги користите мускулите на печатот, неопходно е "преклопување". Многу повеќе сакаат да се држат до своите нозе за нешто, но ова исто така не се препорачува. Нозете се најдобро плетени во колената.
- Друга популарна вежба за печатот е подигнување на нозете од подложна позиција. За да го добиете ефектот, важно е дека слабината не се симнува од подот, па затоа не треба да ги подигнете вашите нозе премногу ниски.
- Често луѓето кои пуштаат коси мускули ги прават падините на страни, па дури и со тежина. За почетници, оваа вежба е генерално забранета, бидејќи може да бидете повредени. Се препорачува да се обучат овие мускули да се вртат, менувањето на телото неколку сантиметри потоа еден начин, а потоа другиот.
Како што веќе рековме, со оглед на темата за тоа како да се пумпа куќата притиснете, вреди да се обрне внимание на исхраната . Да се откаже од слатка, мазна и масна. Направете диета, така што вклучува производи кои содржат протеини, "комплексни" јаглени хидрати и точни масти, бидејќи тие се важни за нормалното функционирање на телото.
Важни совети како да пумпате олеснување притиснете:
- За обука, не заборавајте да земете вода со вас за да можете да ја угасните својата жед.
- Вршите ги вежбите најдобро наутро на празен стомак. Ако ова не е можно, тогаш сметајте дека товарот треба да се дава по најмалку 2 часа после јадење.
- Направете најмалку 15 повторувања во 3 сета. За да постигнете добри резултати, треба редовно да го зголемувате товарот. Запомнете дека тоа не е важно брзо и многу, но квалитативно.
- Мускулите имаат способност да се навикнат на оптоварувањето, така што тренерот се препорачува редовно да ги менуваат вежбите.
- Прави сè без проблеми, без ненадејни движења. Мускулната тензија треба да се одвива на инспирација и релаксација при издишување.