Кардио се смета за многу популарен меѓу луѓето кои сакаат да се вклопат и да изгубат тежина. Многумина сами избираат велосипед за вежбање, бидејќи обуката за тоа ви овозможува да ги измерите вашите мускули и да се ослободите од вишокот килограми . Можете да играте во салата, но ако платата и областа дозволуваат, можете да купите симулатор за куќата.
Може ли да губам телесната тежина на стационарен велосипед дома?
За да ја разбереме оваа тема, предлагаме да дознаеме за придобивките и придобивките од таквата обука:
- Како велосипедизам се однесува на кардио тренинг, тоа ви овозможува да го обучите кардиоваскуларниот систем. Со редовни сесии, можете да го стабилизирате притисокот, да го намалите ризикот од срцеви и васкуларни заболувања, како и нивото на холестерол во крвта.
- За време на тренингот, главниот товар го примаат мускулите на долниот дел од телото, односно задникот, колковите и нозете. И покрај тоа, интензивната обука ви овозможува да го стегнете целото тело.
- Бидејќи вежбите се одвиваат во седечка положба, колена и глуждовите се помалку стрес. Со оглед на тоа, луѓето можат да педалат педијатри, кои имаат трауми поврзани со нивните нозе.
- Редовните вежби помагаат да се зголеми издржливоста, што значи дека одење и вршење на разни физички работи ќе биде многу полесно.
На велосипед за вежбање, вие не само што можете да педалите, туку и да правите разни вежби кои ќе ви помогнат да ја подобрите ефикасноста во обуката и да ја постигнете вашата цел побрзо.
Како правилно да се занимавате на велосипед за вежбање за да стане слаб?
Постојат различни модели на симулатори кои имаат дополнителни функции. На пример, кај модерните модели, има дисплеј и можност за прилагодување на растојанието, времето за обука и оптоварувањето. Експертите препорачуваат да изберат одредено растојание и со секое занимање да го побрзаат, со што се зголемува интензитетот. Задачата е да се најде рамнотежа помеѓу брзината и отпорноста на симулаторот.
Совети за тоа како да се губат телесната тежина на стационарен велосипед:
- Потребно е правилно да се постават на седиштето. Назад треба да биде рамна, но не се премногу напорни. Позицијата треба да биде што е можно природна. Дозволено, мало заокружување на рамената.
- Зборувајќи за тоа како да изгубите тежина дома користејќи велосипед за вежбање, вреди да се истакне една честа грешка што значително ја намалува ефикасноста на обуката - не треба да ја пренесете тежината на телото на вашите раце за да ја олесни вашата задача.
- За вчитување беше рамномерно распоредено, поставете ги колената малку навнатре, и држете ги стапалата паралелно со подот. Да се држи до такви техники на почетокот може да биде тешко, но малку напор и цел ќе се постигне.
- Запомнете дека телото брзо се навикнува на товарот, така што треба постојано да ја менувате брзината и интензитетот.
- Разбирање на тоа како да се губат телесната тежина со вежбање велосипед, вреди да се спомне за таква ефикасна насока како интервал обука. На пример, можете да изберете таква шема: 20 сек. треба да се оди со најбрзо темпо, а потоа, 40 секунди.
во бавно да се одморат и повторно да здив . После тоа треба да се вратите на брзо темпо, итн. - Експертите препорачуваат наизменични вежби во седечка и стоечка положба. Таквата разновидност ќе биде корисна за добивање подобри резултати.
- Не се занимавајте со абење, бидејќи добар резултат од ова нема да се случи. Се препорачува постепено да се движат и да се постават реални цели.
Останува да се разбере колку треба да направите на стационарен мотор на телесната тежина. Се препорачува да се обучува секој втор ден, а педалата најмалку 40 минути. За да се одржи добра физичка состојба, доволно е 20 минути.