Да пумпам челик печат за еден месец - звучи како фантазија. Но, ако се направи максимални напори, пумпа до печатот за 30 дена е сосема можно. И резултатот е убав и рамен стомак - сигурно ќе бидете задоволни (доколку нема многу вишок тежина).
Како да пумпате убава девојка за печат?
Ако има сон да пумпа на печатот за еден месец, може да студирате дома или во салата. Сепак, во секој случај, резултатот е пропорционален на напорите што се направени. Затоа, без оглед на дислокацијата на обуката, да се даде потреба од целосна програма. Најлесен начин за пумпање на печатот е да се извршат збир на вежби дизајнирани секој ден да ги заостри стомачните мускули и да ги следат препораките на обучувачите за специјална исхрана.
Загревајте пред главните вежби:
- 20 сквотови - треба да се сквотите до нивото на кое колковите ќе бидат паралелни на подот, грбот треба да биде исправен, мускулите на печатот - затегнати;
- падини - 20 надесно, 20 лево;
- подигање на нозете нормално на багажникот, од положбата што лежи на страна - 20 за секоја нога;
- извртување "велосипед" лежи на грб - 10-15 минути;
- торзија на обрачот - 10-15 минути.
Ефикасен комплекс за транспорт на печат за 30 дена - пресврти кои се изведуваат лежејќи на грб, кревајќи ги нозете со свиткани колена (колковите нормално на телото):
- да го надува горниот притисок тело од подот искина за 15-20 сантиметри и да ја поправите позицијата за неколку секунди, повторете - 10-50 пати;
- за просечното притискање, телото треба да се подигне колку што е можно, со тенденција да го допре челото на колената (за поголема ефикасност, можеме да го носиме товарот зад грбот на главата, на пример, палачинка од лентата), повторете - 10-50 пати;
- за коси мускули, лактите треба да се влечат на колената - левиот лакт на десното колено, десниот лакт - на левото колено, повторете - 10-50 пати.
Во прилог на вежбите за печатот, во рок од еден месец, потребно е да се зголеми кардиоваскуларното оптоварување, кое ќе го забрза согорувањето на маснотиите низ телото. Најдете време да трчате, возете велосипед, пливајте.
Корисни совети за оние кои сакаат да пумпаат на печатот
Физичкиот стрес е само половина од успешната компонента во постигнувањето на посакуваниот резултат. Правилната исхрана е многу важна за убава челична преса. Прво на сите, неопходно е да се откаже од штетните производи кои го зголемуваат масното слој на абдоменот. Тоа се колбаси, пушени производи, шеќер, колачи, пржени и масни јадења.
Храната треба да стане дел, а делови мали - јаде 5-6 пати на ден, еден дел треба да се стави на мала чинија (волумен околу 200 ml). Само овој начин да се јаде ќе го максимизира метаболизмот и согорувањето на масти на желудникот. Но, да се гладувате со глад е контраиндицирано - метаболизмот ќе биде катастрофално забавен, а телото ќе почне да прави дебели резерви дури и од слабите резерви на храна!
Исхраната треба да се состои од свежи и квалитетни производи - месо, живина, риба, јајца, ферментирани млечни производи, зеленчук, незасладено овошје, житарици. Не се занесувајте со производи со нискокалорични и маснотии кои се продаваат во продавници. За содржина со маснотии, многу шеќер и скроб се скриени, а нискокалорична содржина се постигнува со додавање на најкорисни хемиски компоненти кои се штетни за телото.
Ако сакате слатко јадете корисни само-подготвени десерти од сушено овошје , ореви, урда, ванила и мала количина шеќер. Нема штета и квалитет чоколадо, главната работа - на прво место во листата на состојки треба да биде какао - најмалку 70%.
Не заборавајте за доволно количество течност - 2-2,5 литри на ден. Чиста вода, зелен или билен чај, минерална вода - овој вид пијалок ќе помогне да се отстранат токсините и жлебовите кои се ослободуваат при горење на маснотии. И за добар метаболизам, водата, исто така, игра најважна улога.