На прв поглед, ротацијата на обрачот е прилично едноставен процес, но не сите мислат така. Колку лесно и брзо да научат да вртат на обрачот на половината - подоцна во статијата.
Прво на сите, треба да се нагоре во право. Нозете нужно мора да се соберат заедно. Ако се постават, абдоминалните мускули нема да се вчитаат и од вежби нема да има ефект. Назад треба да се чуваат точно, за да не му наштети на 'рбетот. Рака е подобро да се обединат и да се постават зад главата или да се водат на ниво на гради. Во оваа позиција, треба да извршите ротации.
Сега можете да почнете да го извртувате обрачот. Карлицата, колковите и целото тело треба да останат неподвижни и да се движат само на половината. Ротирајте го во насока на стрелките на часовникот, формирајќи кругови. Непријатноста и ненадејните движења се неприфатливи. Подобро е да се ротираат во насока на стрелките на часовникот, но некои сакаат да научат како да го пресвртуваат обрачот во двете насоки. Во овој случај, треба да се обидете многу напорно. Ако обрачот падне, не се вознемирувајте, треба постојано да се обидувате, подигнувајќи го темпото и прилагодувајќи ги движењата.
Како да се обучи правилно?
За брзо да научат како да го пресвртуваат обрачот и да се обучат со него, е важно да се почитуваат неколку основни правила.
- Важно е да започнете часови од неколку минути, зголемувајќи го времето секој ден.
- Минималното време за извртување на обрачот е 10 минути, ако му дадете помалку време, резултатот нема да биде.
- Времетраењето на часовите не треба да биде повеќе од 20-30 минути.
- Прави секој ден е задолжително. Научете како да го затегнете обрачот за губење на тежината и да експериментирате со ова еднаш неделно - тоа е глупо. Подобро тогаш не земајте го здраво за готово.
- Не вежбајте веднаш после јадење и на празен стомак.
- Специфичното време за обука треба да се определи во зависност од начинот на денот и вработувањето. Единственото нешто - не можете да го пресвртувате обрачот пред ноќниот одмор.
- Кога ќе се појават модринки, не треба да се откажувате од праксата. Тоа ќе биде доволно за да се намали товарот и да се стави на густа облека - ова ќе помогне да се избегне уште повеќе траума. Чувствителна и тенка кожа ќе биде заштитена со специјален термо-појас.
- За да се загреат мускулите , се препорачува лесно да се загрее пред да почне вежбањето.
Дури и ако не знаете како да го пресвртувате обрачот, можете да научите, ако ги следите сите правила. И откако ја совладале техниката на оваа вежба, можете да го направите телото совршено дури и без да одите во салата.