Тегови се универзални и, што е најважно, прифатлив симулатор кој ќе постигне добри резултати дома. Тегови може да се користат и за губење на тежината и за пумпање на мускулите. Времетраење на часови - најмалку 30 минути. Треба да започнете со загревање за да ги тонирате вашите мускули, и на крај, изведувајте ги истегнувањата.
Комплексни вежби со тегови дома
Има многу различни вежби со ваков обем, да ги погледнеме достапните и популарните опции подетално.
- Сквотови . Вежбањето ви овозможува да ги вчитате речиси сите мускулни групи. Земете тегови во вашата рака, и држете ги во близина на рамената. Во овој случај лактите треба да бидат насочени надолу. Направи сквотови, почитувајќи ги сите правила, т.е. колена не треба да ги надминува чорапите и да го задржите грбот. Подигање на багажникот, направи гира притиснете горе. Повторете 20 пати во неколку пристапи. Препорачаната тежина на тегови е 3 кг.
- Бенч печат . За транспорт на мускулите на рацете и градите во комплексот за жени треба да ја вклучите оваа вежба со тегови. Седнете на грб и земи гира. Важно е дека долниот дел од грбот е свиткан, а лопатините се преклопени. Рацете се подигне, а потоа, повлечете ги во градите. Лактите за време на тренингот, свртуваат кон страни. Чувајте ги рацете во вертикална рамнина. Дали 15 пати во неколку пристапи. Препорачаната тежина на тегови е минимум 5 кг.
- Вртење на брадата . Оваа вежба ќе ви овозможи да работите рамената и трицепсот. Стани право, и да ги тегови за вас. Тегови се повлекуваат до брадата, така што лактите изгледаат нагоре. Важно е прво да ги кренете рамениците и лактите. Дали 15 пати во неколку пристапи.
- Страна летва . Оваа вежба со тегови во комплексот за дома треба да биде вклучена, сакајќи да пумпа коси абдоминални мускули и мускулни стабилизатори. Се фокусира на подлактицата од една рака и на нозете. Пелвисот и телото остануваат на тежина за да формираат права линија. Земете гора да го спуштите под половината, а потоа, подигнете. Важно е секогаш да се одржува печатот во неизвесност. Потоа менувајте ја позицијата. Прави 16 пати за секоја рака.
- Кружна ротација . Друга едноставна вежба со тегови, која се препорачува да се вклучи во комплексот за губење на тежината. Стои исправен, земи тегови и раширете ги рацете. На издишување почнуваат да се исцртуваат кругот напред, и на инспирација назад. Важно е да ги задржите рацете директно и да не ги намалите. За да додадете тежина на мускулите на теле, можете да се искачите на чорапите.