За губење на тежината е многу важно кардио оптоварување, кое може да се добие преку велосипед за вежбање. Тоа може да се најде во спортски сали или да купат дома, толку повеќе цената не е премногу висока.
Популарни вежби системи на вежба велосипед вежба
Постојат неколку методи, што значи дека секој може да ја избере најдобрата опција за себе, фокусирајќи се на посакуваниот резултат.
Препорачани вежби на стационарен велосипед:
- Класите со бавно темпо даваат оптоварување на задникот, колковите и телињата. Потребно е да се педал најмалку половина час. Започнете и завршете со тренирање со бавно темпо.
- За да се зголеми издржливоста и со цел да се започне процесот на губење на тежината , обуката на стационарниот велосипед треба да се одвива со брзо темпо. Времетраењето на часот е најмалку 30 минути. Прво да се загрее за 5 минути. свртете ги педалите со бавно темпо, а потоа го зголемувате нивото на отпор и подигнувајте додека здивот не стане почест. Вклучете го максималното оптоварување за 15 мин. Преземете ја обуката исто така со мали чекори.
- Најефективен за губење на тежината се смета интервален тренинг на стационарен велосипед, кој треба да трае најмалку половина час. Започнете повторно, со загревање, чие времетраење е 5 минути. По ова, отпорот треба да биде поставен на соодветна вредност и обучен според следнава шема: 1 мин. со максимална ротација на педалите и 1 мин. со побавно темпо. Според оваа шема интервалот на тренингот на стационарниот велосипед треба да трае 15 минути, а потоа, не заборавајте за куката, чие времетраење е 5 минути.
- Постои обука шема која ќе ви овозможи да пумпа вашиот задникот. По загревање, поставете го отпорот до 6, а потоа, алтернативно: 3 мин. торзија со брзо темпо, а потоа, 2 мин. во бавното. Заврши од кука.
Важно е постепено да се зголеми товарот со цел да се зголеми резултатот.