Ако одлучите да направите Велосипед за вежбање главна алатка за губење на тежината или одржување на физичка форма, тогаш треба да знаете како правилно да се вклучите на велосипед за вежбање за да избегнете повреда и да го направите обуката пријатна и ефикасна.
И дали е корисно воопшто да се практикува стационарен велосипед?
Вежбањето на стационарен велосипед е вид на аеробна вежба, која го подобрува кардиоваскуларниот систем, изгорува масти и ја зголемува целокупната издржливост на телото.
Откако разбрав како правилно да се вклучите во велосипеди за вежбање, можете безбедно да ја купите оваа единица секој ден, без да трошете време и пари на патување во салата, да се стремите кон убава надуена фигура и да го одржите вашето здравје на високо ниво.
Значи, што правиш на стационарен велосипед?
Дома или во салата, во секој случај, треба да следите одредени правила кога користите велосипед за вежбање.
- Прво, обрнете внимание на облеката. Како и кај секоја физичка активност, облеката треба да биде удобна, дише и не затегнува. Погоден за секој спортски костум и патики или патики.
- Второ, седи на вежбање велосипед, да обрнат внимание на држењето на телото. За разлика од нормалниот велосипед, задните мускули се слабо навлечени на велосипед за вежбање, важно е да го задржите грбот директно за да ги зајакнете мускулите во грбот и да го подобрите вашето држење на телото.
- Трето, пред да вежбате на стационарен велосипед, треба да направите мал дел за нозете, за да не се повредите.
Значи, како навистина треба да вежбате на велосипед за вежбање? Поедноставно од едноставно! Кога сте седнале на велосипед за вежбање, треба да ја изберете програмата што одговара на вашите индивидуални способности и почетното ниво на физичка подготовка. За повеќето типови велосипеди за вежбање, програмата # 1 е наменета за лоша физичка кондиција, програма # 2 - за задоволително ниво на физичка кондиција, програма # 3 за спортисти, итн.
Колку време е потребно за да се практикува стационарен велосипед?
Сето тоа зависи од целта што ја следите. Ако барате одговор на прашањето "како да изгубите тежина додека вежбате на стационарен велосипед?", Тогаш времето за обука не треба да биде помало од 40 минути.
И колку време треба да направите на симулаторот за да одржувате добра физичка состојба, но не ги пумпајте мускулите на нозете? За да го направите ова, треба само да вежбате 20 минути, без да преминете на посилно оптоварување на нозете, односно без менување на програмата.
И некои повеќе корисни совети
Како заклучок, неопходно е да се дополни одговор на прашањето "како правилно да се практикува на вежбачки велосипед?" Важна забелешка. Намалувањето на мускулите во нозете и губењето на тежината, се разбира, е сосема изводливо со помош на тренинг на велосипед за вежбање, но не треба да ги заборавите општите правила за сите физички вежби:
- регуларноста на часовите. Препорачливо е да вежбате на велосипед за вежбање секој втор ден, или три пати неделно на минимум;
- дишење (ритмички, низ носот);
- исхрана. Исклучете од исхраната на производи од брашно, премногу масна храна, алкохол. Пијте повеќе вода;
- режим. Одете на спиење на време. Здравиот полноправно спиење значително влијае на метаболизмот на една личност, односно на брзината на губење на тежината и на мускулите.
И последно. За да не му наштети на телото и да се направи пријатно искуство, треба да се земат предвид ваквите препораки:
- За да го направите ова, едноставно не јадете цврсто пред тренинг, така што телото не троши енергија на варење, кога тие се потребни за да горат вишокот на маснотии.
- Вие не можете да запрат драстично тренирање, за да не му давате непотребен притисок на срцето. Постепено ја намалувате брзината, педалата се додека не се врати респирацијата и пулсот.
- И повеќе - вклучете ја омилената музика и уживајте да работите на вашата убавина!
Среќно!