Со цел да ја процени нејзината фигура, обична жена ќе стои на скали или ќе ги мери обемот на телото со сантиметарска лента. Сепак, тешко е да се оценат резултатите: важно е да се земе предвид и видот на сликата и процентот на поткожно маснотии. Ќе дознаеме како да се справиме со последното.
Процент на телесна маст и видот на телото
Утврдување на процентот на маснотии во телото е важен аспект за одредување на вашата фигура. Сега постојат многу онлајн калкулатори кои ви овозможуваат едноставно да внесете податоци - обично тоа е висина, тежина, вратот, половината и обемот на колкот - и добијте резултат.
Меѓутоа, со овој метод невозможно е да се знае точната бројка, бидејќи не го зема во предвид вашиот тип на слика: тенки коски (астеничен), нормален (нормаленхен) или широк челник (хиперстен).
Патем, можете да го одредите типот на сликата само ако имате само една сантиметарска лента. Измерете го вашиот зглоб и погледнете го резултатот:
- помалку од 15 см - со тенки коски;
- 15-17 см е нормален тип;
- повеќе од 17 см - широк корен тип.
Веднаш направете резервација која е слаба како врвен модел, има девојчиња со фино коски, но оние кои имаат широка коска, обично се разликуваат по прекрасни форми.
Така, онлајн калкулаторите за пресметување на соодносот на телесните масти обично работат повеќе или помалку прецизно само за девојчиња од норменниот тип. Сепак, ова не е единствениот начин да се измери процентот на маснотии во телото.
Како да се одреди процентот на масти?
Најлесен начин е да се пресмета процентот на маснотии во телото со контактирање на фитнес клуб кој нуди телесни дијагностички услуги. Ќе се мери со скали, една сантиметарска лента и посебен уред за мерење на кожниот нанос. Во овој поглед, важно е да се доживее лицето кое го врши мерењето, бидејќи правилната употреба на таков уред може да дојде само со пракса. Откако ќе ја отпечатите анализата на составот на телото, каде што ќе бидат наведени специфичните податоци, колку проценти од маснотиите во вашето тело.
Ако прашањето за колкав процент на маснотии во вашето тело е од големо значење за вашето здравје и ви се потребни само точни податоци, тогаш најдобро е да користите компјутеризирана томографија. Ова е единствениот метод кој ви дава визуелна слика на масни и не-масни ткива. Сепак, ова е скапа и комплицирана процедура, а заради баналната љубопитност не се применува.
Контрола на процентот на маснотии е важно за оние кои се вклучени во спортот: важно е мускулната маса да расте и маснотиите да се намалуваат, а не обратно, како што се случува кога некое лице не вежба.
Нормален процент на телесни масти
Ако наредите дијагноза во спортски клуб, веројатно ќе ви бидат објаснети резултатите. Но, генерално, сликата изгледа вака: процентот на маснотии може да биде нормален, и може да биде непотребно низок или висок. За жените овој индикатор е следен:
- помалку од 10% - премалку масти;
- 10-15% - многу малку масти, одличен резултат;
- 16-19% - малку маснотии, резултатот е добар;
- 20-24% - количината на маснотии е нормална;
- 25-29% - маснотиите се повеќе од нормални, пожелно е да се изгуби тежината;
- 30% или повеќе - дебелината, исхраната и вежбањето се неопходни.
Така, може да се разјасни колку процентот на маснотии во вашето тело е нормален.
Методи на домаќинство за одредување на вишокот на масти
Наједноставната работа што можете да ја направите за да одредите масти - нежно со два прста ја дофати кожата под папокот. Ако растојанието помеѓу прстите е поголемо од 2,5 см - тоа значи дека треба да одите џогирање, да го прескокнете јажето или скијањето, бидејќи на вашето тело му е потребна редовна аеробна вежба. Сличен тест може да се направи со вршење на заштита на кожата веднаш над задникот на страна - во половината зад себе.