Аеробик е многу популарно средство за согорување калории, а денес има многу видови. Еден од најдобрите се смета за чекор аеробик. Чекори за аеробик вообичаено траат 50-60 минути. Овој пат е доволно да изгори до 500 калории, се разбира, под услов сите вежби да се изведуваат со прилично интензивно темпо. Чекор-аеробик за губење на тежината вклучува вежби извршени со посебна платформа.
Нивото на сложеност на часовите може да се зголеми со ставање една платформа на друга (или додавање дополнителни штандови) и со тоа зголемување на нејзината висина. Исто така за време на обуката можете да ги користите тегови и тежина.
Самото име на "чекор аеробик" доаѓа од англискиот збор чекор, кој се преведува како "чекор". Повеќето вежби се засноваат на различни чекори и не се особено тешки, поради што шип аеробик е погоден за луѓе со било какво ниво на подготовка и за било која возраст.
Откако дојдовте во салата за првата групна сесија, прво може да се изгубите, бидејќи имињата на движењата што сеуште не се познати и да продолжите со инструкторот и другите поискусни учесници во обуката ќе биде тешко. Сепак, не очај! Тука ништо не е комплицирано, а од првата лекција ќе се сетите на основните вежби и ќе се приспособите на брзината на групата.
Што треба да направам за една лекција?
Вода! Мора да имате шише со мирна вода на собна температура. Сепак, за време на тренингот, обидете се да пиете малку и малку голтки. Облека не треба да се повлече заедно движења, конвенционални спортски шорцеви, хулахопки, итн, ќе го стори. Проверете дали чевлите не се лизгаат, инаку ризикувате да го дислоцирате глуждот.
Чекор-аеробик дома
Дали е можно? Се разбира! Без скапи симулатори што не треба да ги купите, цената на самата платформа започнува од околу 65 долари (што е скоро еднаква на месечна претплата на салата). И ако сакате, можете дури и да го направите сами, но не заборавајте дека вашиот занает мора да биде отпорен, да издржи тежина и да има нелизгачка површина (гумена лента е совршена за ова). Платформата мора да биде најмалку 20 сантиметри.
Што се однесува до знаењето, тие лесно може да се земат од огромен број видео лекции, од кои една ќе биде дадена подолу.
Чекор аеробик за почетници ќе помогне за зајакнување на кардиоваскуларниот систем, подобрување на координацијата на движењата и доведување на мускулите во тон. Фокусот е на долниот дел од телото, мускулите на нозете, бутовите и задникот.
Како да ги изведувате вежбите за чекор на аеробик?
Бидете сигурни дека грбот е исправен, вашиот поглед е напред, чекорот треба да биде лесен и пролетлив, нозете во повеќето вежби не се целосно свиткани на колената, за да не му наштети на зглобот.
Како загревање, можете да користите одење на самото место со прилично интензивно темпо за 5-7 минути. Треба да добиете повеќе дишење и пулс. Рацете се малку свиткани на лактите и се движат како во вообичаениот чекор или трчање, поради тоа што го одржувате рамнотежата.
Користете ги тегови и вежби со нив за да ги ангажирате и зајакнете мускулите на вашите раце. Но, ако сакате да ги тонирате мускулите на печатот и назад, тие ќе мора да ги прават вежбите одделно, бидејќи е многу тешко да се вршат падините за време на одење. Можете да ги направите на крајот од тренингот како накуцване. Така, ќе постигнете дека целото твое тело ќе стане поподготвено и посилно. Подолу ви го претставуваме вашето внимание одличен видео курс на чекор аеробик, на кој можете да учат дома.