Многу од нив се сметаат за часови по јога за бремени жени како нова фитнес активност. Сепак, јогата е најстариот систем на практична филозофија што помага да се подготви за мајчинство, не само физички, туку и морално.
Како корисна јога за бремени жени?
Јогата за бремени жени е од корист одеднаш на неколку нивоа: од една страна, за време на сесиите жената фрла стрес, а од друга - добива релаксација на 'рбетот. Бавно, тивки часови за пријатна музика ја усогласуваат општата состојба на умот на идната мајка, помагаат повересно да ги третираат сите процеси што се случуваат во нејзиното тело.
Не е важно дали практикувате комплекс од јога за бремени жени во група или дома - ефектот ќе биде ист (ако, се разбира, ги третирате вежбите со еднаква грижа и конзистентност). Што е најважно - жената добива вистинска шанса да ги зајакне мускулите и полесно да го помине моментот на раѓање.
Јога за бремени жени: вежби
Јогата за бремени жени вклучува збир на вежби што ги содржат најчестите асани, но тие се избрани на таков начин што во секој случај не му наштетуваат на бебето. Сепак, во првите три месеци од бременоста, сеуште можете да ја направите најчестата јога - нема да има никаква штета од тоа.
По овој период, јогата за бремени жени нуди асани:
- Изберете кројач. Ова е важна вежба - ја подобрува циркулацијата во карличните органи и помага да се релаксираат мускулите во тоа подрачје. Седнете на подот, потпирајте се назад на ѕидот, нека 'рбетот е нормален на подот. Ставете ги нозете пред вас, ставете една перница под колена. Опуштете ги сите мускули. Длабоко дишете, но без тензија, решително релаксирајќи го издишувањето на долниот дел од грбот. Изведете 1-2 минути.
- Релаксација на вратот. Седнете на подот на работ на перница на турски. Ставете ги колена под перницата. Опуштете се, длабоко вдишувајте, оставете го грбот исправен. Свртете ја главата на секоја страна 7 пати.
- Релаксација на рамената. Седнете, како во вежбањето за да го опуштите вратот. Рацете се повлекуваат, малку се протегаат до таванот (ова движење е дозволено само до 34-та недела од бременоста). Без напнатост, ставете ги рацете надолу. Повторете 5-7 пати.
- Релаксација на карличните мускули. Ова е многу важна вежба која помага да се намали стресот акумулиран во текот на денот не само од карличната област, туку и од нозете, кои сега мора да носат двајца луѓе одеднаш. Седнете на подот, се потпрете на задниот дел од ѕидот, шијте ги нозете широк, но за да се чувствувате удобно и да ги ставате рацете на колена. Диши длабоко, лесно, длабоко. При издишување, опуштете го долниот дел од телото, на инспирацијата обидете се да се чувствувате светло и да обрнете внимание на релаксација на рамената и вратот. Изведете 1-2 минути.
- Релаксација на половината. Ова е многу важно за бремените мајки, бидејќи 'рбетот сега се навикнува на дополнителен, брзо зголемување на товарот. Седнете на подот, раширете ги нозете. Свртете се на едната страна, погледни над рамото, почувствувајте како се олабавува вашата слабина. Вратете се на почетната позиција. После тоа, сврти го другиот пат и изведувајте слична вежба. Повторете 5-6 пати за секоја страна.
- Релаксација на долниот дел од карличниот појас. Назад дел од нозете, поточно, мускулите на бутовите, кои не се помалку затегнати од растечкиот товар, ќе добијат долгоочекувана релаксација. Стани исправен, ставете ги нозете на ширината на рамената и ги спои рацете зад грбот во бравата. Полека и непречено се наведнува напред, додека одржувајќи дури и дишење. Потпирајќи, почекајте неколку секунди и полека се враќате во почетната положба. Треба да повторите 5 пати. Внимание! Ако имате вртоглавица или било каков вид на непријатност, немојте да правите оваа вежба!
- На крајот од комплексот, изведувајте општи релаксирачки вежби кои ќе ви помогнат
не само да се опушти целото тело, туку и да се подобри благосостојбата. Легнете на едната страна, свиткајте една нога во коленото, поставете мала перница под вашата глава и опуштете се целосно. Легнете неколку минути. Преврти на грбот и се релаксира уште 2 минути. Потоа направете вежба за другата страна.
Постојат и други позиции за јога кај бремени жени кои можат да се изведат без да го загрозат нивното дете. Најдобро е да отидете на неколку часови за бремени жени во група да се сеќаваат на точните перформанси, по што можете да продолжите да студирате дома.