Источна кинеска медицина станува се почеста секоја година. Популарно е гигастиката Чигонг, која помага да се справи со разни проблеми без многу напор. Името е формирано со комбинирање на два збора: Чи, што значи дишење и оружје.
Кинеската Чигонг Гимнастика
Претставениот систем на опоравување постоел стотици години. Едноставна тибетска Чигонг гимнастика е достапна за луѓе од било која возраст. Системот вклучува не само вежби, туку и одредена филозофија која го менува животот. Полнењето се заснова на вдишување на енергијата на Чи, дистрибуирајќи го по телото и насоката кон проблематичните области. Благодарение на ова, можно е да се справат со постојните болести и да се нормализира општата состојба. Гимнастиката го промовира активирањето на сите процеси во телото.
Чигонг пракса
Постојат многу вежби за изработка на различни делови од телото, и тие мора да се изведуваат според постојните правила:
- Важно е да се обучуваат во релаксирана средина, потполно опуштена. Направете се ослободи од сите надворешни мисли, на пример, користејќи медитација .
- Вежби qigong врши, зачувување на природните позиции на телото. Во било која позиција, треба да биде удобно лице. Непријатност покажува дека постои грешка и треба да ја прилагодите позицијата.
- Кога се занимавате со некоја личност, не треба да чувствувате напнатост, и во телото и во умот. Треба да се вклучат само мускулите кои учествуваат во вежбата.
- Дишењето треба да биде мазно и мирно. За да добиете резултати, важно е да се практикуваат редовно.
- Гимнастика Чигонг се базира на непречено извршување на движењата, без грчи. Инаку, ризикот од повреди се зголемува и ефектот на обуката е минимизиран.
- Повторете го секое движење 8-10 пати.
Чигонг за 'рбетот
Болката во грбот е честа појава поврзана со седентарен начин на живот. Тоа ќе помогне да се спречи развојот на сериозни проблеми и олеснување на проблемите на гимнастиката Чигонг за 'рбетот:
- Стани исправен, пресврт, потпирајќи се напред, притискајќи го брадата во градите.
- Подигнете ги рацете и полека се потпрете нанапред до агол од 90 °. Држете во оваа позиција за 5-10 секунди.
- Наведнете една нога во коленото и повлечете го до него, држејќи ја со раката ако е потребно. Останете во оваа позиција неколку секунди. Изведување на двете нозе.
Чигонг за вратот и рамената
Честата работа на компјутерот и љубовта за гледање видеа или слики на телефонот доведува до непријатност во рамениците и вратот. Во таква ситуација, чигонг ќе дојде до спас за здравјето и долговечноста, но неопходно е да се спроведе таква вежба:
- Подигнете ги рацете на страните, на нивото на половината малку виткајќи ги на лактите. Држете ги како да туркате нешто. Бен, слајд назад.
- Важно е да се почувствува тензичната линија која тече од увото и од рацете.
- Навалете ја главата настрана, а потоа полека повлечете го назад, а потоа напред. Повторете на двете страни.
Чигонг за очите
Едноставните вежби на кинеската гимнастика помагаат да се врати тонот во клетките на очите, да се обнови видот и да се намали кратковидоста и далекосежноста. Класите на qigong ќе ги направат твоите очи целосно да работат. Направи ги следниве вежби:
- Врши вртење на очите со максимална амплитуда, потоа еден начин, потоа другиот. Прави 12 пати. Го стори истото со затворени очи.
- Допрете го врвот на прстот на носот и фокусирајте се на очите. При инхалација, продолжете ја раката додека се фокусирате на прстот, а при издишување вратете го назад. Направете исто вежбање, само ставете го прстот во центарот на чело.
- Пристапете кон ѕидот на растојание од две раце и ставете два индексни прсти на ѕидот за да формирате триаголник. Концентрирајте се на тоа. При вдишување, земи една страна хоризонтално, гледајќи го со очи, без да ја вртите главата. При издишување, ставете ја раката назад и повторете го истиот начин. Правете ја оваа Чигонг гимнастика повторно, само раширете ги рацете дијагонално, кревајќи го прстот прво нагоре, потоа надолу, а со другата страна, цртање триаголник.
- Последната вежба трча низ очите. За да го направите ова, едноставно фокусирајте ги очите на различни предмети, брзо менувајте ги. Можете исто така да забележиме пламен на свеќа, која треба да биде на растојание од два метра.
Чигонг терапија за срце и бубрег
Енергија Чи е во состојба да влијае на сите внатрешни органи и системи, со што се подобрува човековото здравје. Чигонг терапијата е во состојба да го обнови срцето и крвните садови со активирање на органски меридијан кој се наоѓа на внатрешноста на рацете. Моќната енергија за време на вежбањето може да биде насочена кон бубрезите, кои почнуваат да се обновуваат и да работат правилно.
Респираторна гимнастика Чигонг
Во својата суштина, цигун е респираторна гимнастика, како што човек вдишува, а потоа дистрибуира енергија. Важно е постојано да го контролирате дишењето, дури и при извршување на наједноставните вежби. Дишењето на Чигонг треба да биде длабоко и мазно, така што срцето ќе добие пропорционално оптоварување и ќе ја засите крвта со кислород. Важно е да се избегне одложување на дишењето, во спротивно користа од тренингот се сведе на нула.
Чигонг за лице
Велнес, исто така, вклучува масажа која може да се користи за подмладување. Со едноставни манипулации, можете да се справите со брчките, да вратите здрав тен и да заборавите на торбите под очите . Полнење Чигонг вклучува:
- Прво треба добро да ги загреете вашите раце, за да бидат полни со топлина и енергија. После тоа, само допирање, шетајте ги рацете над лицето и косата.
- Ставете ги рацете на челото, а потоа на површината на носот, образите, брадата и прстите допирајте го назолабискиот триаголник, загревајќи ги сите овие области со топли раце. Бришење на рацете и повторно да ги прошетате овие области.
- За да се загрее телото, Чигонг гимнастиката препорачува неколку сквотови. По ова, замислете дека има устата на челото, која треба да се вдише / издише, и да му помогне со вообичаеното дишење. Поминат како здив со други делови од твоето лице.
- Подигнете ги рацете над главата, земајќи здив, со дланките свртени нагоре. Издишување, спуштете ги вашите екстремитети.
- Држете ги рацете однапред на абдоминалното ниво со дланките кои се соочуваат еден со друг. Рашири ги, раздвојувајќи ги четките, а потоа четкајте, но веќе со задните страни. Потоа кренете ги рацете силно на градите и опишете го кругот пред нив. Повторувајте ги сите манипулации неколку пати.
- Ставете ги нозете заедно и држете ја раката на абдоминалното ниво, завртете ја дланката нагоре. Второ опишете го кругот, извлекувајќи јасна линија во центарот на телото. Секоја рака се вртат со секоја рака.
- Конечно, превиткајте ги рацете на стомакот и почувствувајте како енергијата на Чи ја исполни телото.
Чигонг за губење на тежината
Ако вежбате редовно, можете активно да потрошите калории, да ја зголемите метаболизмот и виталноста. Најефективни вежби за губење на тежината:
- Жабата. Седнете на подот, седнете и вкрстете ги нозете. Рацете се наведнуваат, одвиваат дланките на едни со други. Стиснете една рака во тупаница: мажите - правото, а жените - лево. Од друга страна, покријте го првиот. Оставете ги вашите колена на колена и ставете ја главата во вашите раце. Максимизирајте ги стомачните мускули и затворете ги очите. Дишете глатко, издувате и дувајте го стомакот како жаба.
- "Бран". Гимнастиката Чигонг вклучува уште една ефикасна вежба: легнете на подот и закочете ги нозете под прав агол. Ставете ја раката на стомакот, а другата на градите. Кога вдишувате, надувајте ги градите и цртате во стомакот.
Чигонг - утрински комплекс
За да добиете задолжен за енергија, развесете се и наместете се на позитивен, се препорачува да го започнете вашето утро со едноставно полнење. Утринската Чигонг гимнастика ќе помогне да се почувствува светот на нов начин. Сите вежби се многу едноставни и достапни:
- Застанете до ширината на плач и почнете да ги вртите страните на карлицата. Во овој случај, рацете треба да бидат колку што е можно опуштени, така што тие "тропаат" на долниот дел на стомакот и половината.
- Подигнете ги рацете над вашата глава за инспирација, и при издишувањето свиткајте ги колената и ставете ги рацете на подот.
- Носете ги тупаниците околу бубрезите. Оваа област се нарекува "врата на животот". После тоа, шлапнете ги дланките над оваа област и спуштете ги нозете. Одете надолу кон надворешната страна на нозете, и се кревајте - внатре. Чукајте ги тупаниците на градите, а потоа поминете ги рацете над вашите раце, раменици и вратот.
- Утрински Чигонг комплекс вклучува таква вежба: чувајте ги рацете на ниво на стомакот и малку наведнувајте ги колената.
Чигонг Книги
Постојат голем број на дела кои детално ги опишуваат деталите за кинеската гимнастика за подобрување на здравјето. Примери ги вклучуваат следните книги:
- " Чигонг - кинеска гимнастика за здравје " Лун Јун. Ако сте заинтересирани за терапискиот цигун, тогаш ова е одлична книга, во која има едноставни и сложени вежби. Авторот нуди неколку опции за само-масажа.
- " Чигонг за складирање на енергија: мала циркулација " Јанг Junming. Авторот внимателно ги проучувал не само чигонг, туку и боречки вештини, а исто така ги собрал и ги превел древните текстови. Тој го понудил целото негово знаење во книгата за цигунската гимнастика.