Постојат многу видови на спортски исхрана - од веќе познатите протеини до сеуште непознати изотони. Патем, тие се многу корисен производ. Не е тајна дека за време на продолжени и исцрпувачки вежби телото доживува преоптоварување и троши многу корисни материи. Дејството на изотониката е насочено кон намалување на телесните загуби и брзото обновување на силите. Не е потребно да го купите - може да направите сличен пијалак сами со свои раце.
Што е изотонично?
Спортисти, особено професионални, редовно му даваат на телото интензивен обем на работа. И покрај редовното внесување на витамини и правилна исхрана , за време на тренингот, се уште се консумираат голем број корисни супстанции, што предизвикува слабост, и потребно е да се применат на сила. Обичната вода не е секогаш во состојба да го врати тонот на спортистот. Во такви моменти излегува изотоничка помош - тие помагаат брзо да добијат енергија и да помогнат да останат будни до крајот на секоја обука.
Ако изберете помеѓу едно шише со вода и шише изотоничен - во периодот на интензивни товари подобро е да се избере вториот. Сепак, тоа ќе биде корисно за оние кои се навикнуваат само на стресот и брзо се извлекуваат од патот. Земете ги за време на обуката во мали голтки, како и по неа.
Како да се направи изотоничен дома?
Како дел од изотониката не постојат ретки или невообичаени состојки - обично вода со додавање на јаглехидрати и електролити (се додаваат натриум, калиум и магнезиум, кои се прифатливи за домашна употреба).
Пред да направите изотоничен дома, едноставно треба да се складирате на сите потребни состојки. Како по правило, таков пијалок е подготвен непосредно пред потрошувачката.
Дали е изотоничен ефективен дома?
За разлика од обидите да се изолираат чисти протеини дома, кои се залудни за сите кои се обидуваат да направат рачно изработен протеин, сосема е лесно да се изготви изотоничен со свои раце. Покрај тоа, поради едноставноста на неговиот состав, таа делува на телото не полошо од продавницата аналогни, а во нешто што е можно и подобро - особено ако користите природни состојки, како сок од лимон.
Како да се подготви изотоничен?
Размислете за неверојатно едноставен изотоничен рецепт кој е достапен за секого. Можеби сè што треба да го креирате е веќе во вашата куќа токму сега!
Изотоничен природен
Состојки:
- сол - 0,5 лажиче;
- шеќер - 4 лажици;
- вода - 0,5 литри;
- сок од 1 лимон.
Подготовка
Додадете ги сите компоненти во водата, темелно измешајте. Користете веднаш по подготовката.
Изотонски полупрофесионални
Состојки:
- вода - 3 литри;
- Калиум хлорид (4%) - 10 ml;
- Магнезиум сулфат (25%) - 1,5 ml;
- гликоза во прав - 25 g;
- шеќер - 20 лажички;
- натриум хидроген карбонат -2g.
Подготовка
Додадете ги сите компоненти во водата, темелно измешајте. Смесата може да се чува во фрижидер околу 10 дена.
Изотоничен портокал
Состојки:
- мед - 20г .;
- Свежо исцеден сок од портокал - 30 ml;
- сол на море - 0,5. tsp;
- вода - 2 чаши (400 ml).
Подготовка
Во топла вода, наизменично додадете ги сите состојки, добро се мешајте. Откако сите состојки ќе се растворат, пијалакот е подготвен за употреба.
Знаејќи како да направите изотоничен, важно е да запомните дека рецептите со природни состојки се слабо складирани, поради што се препорачува да ги подготват непосредно пред обуката (или после тренинг, ако планирате да ги земете веќе на крајот од сесијата).