Многу луѓе бараат информации за гимнастијата на Бубновски за вратот. Факт е дека не постои посебен комплекс за овој оддел на 'рбетот - ова е само дел од заедничката заедничка гимнастика развиена од познатиот лекар. Оваа гимнастика е многу едноставна и достапна за речиси сите, тоа не зазема многу време, и што е најважно - тоа дава вистински резултати.
Полнење за Бубновски за вратот: општо
Идеално, сите вежби д-р Bubnovsky препорачува да се изврши со користење на специјален симулатор, кој може да се купат во специјализиран центар. Меѓутоа, ако поради некоја причина не сакате или не можете да купите симулатор, можете да најдете алтернативен метод за такви вежби.
Самата техника на лекарот се нарекува "кинезитерапија" или моторна терапија. Третманот се должи на лековитата моќ на движењата. Оваа техника ви овозможува да ги лекувате не само зглобовите и лигаментите, туку и внатрешните органи, бидејќи организмот е единствен поврзан комплекс.
И сепак, главната насока е третман на болки во грбот, кои симулаторот прави многу добро. Вежбите за вратот според Бубновски се вклучени во овој целосен комплекс.
Докторот Бубновски: гимнастика за вратот
Во системот што го нуди Бубновски, вратот прво лечи, бидејќи целиот комплекс е дизајниран да ги промовира и лечи зглобовите и лигаментите од врвот до дното. Исто така, постојат специјални видеа кои јасно помагаат да се запознаат со лекарскиот систем. Бубновски предупредува - мускулите можат да се разболат по часови! На ова треба да бидете подготвени. По обуката, би било добро да одите во бања, сауна или да се ладиш за да го олесните отекувањето на зглобовите. Тие неизбежно се јавуваат по долг одмор при преминот кон обука.
- Нозете се прави, седејќи на подот (можете да користите специјална клупа), оставете симулатор, рацете држете ја лентата. Дали најдлабоките наклон напред со ракави раце, и кога се движите телото назад, свиткајте ги лактите и повлечете го пречката. Ставете ги рацете на погодно растојание (ова е тесен зафат, и обратно, и широк - подобро е да ја смените локацијата на рацете). Не заборавајте да ги земете вашите лопати. Издишување - кога ја влече рачката во градите. Треба да направите 10-12 повторувања. Тежината треба да биде лесна, достапна за дигање.
- Како замена, д-р Бубновски препорачува употреба на класични повлекувања со различно разбирање - потоа од тесен, потоа со широк, потоа со класичен, а потоа со спротивен. Многу девојки не знаат како да ја изведат оваа вежба, но може да се обидете да научите со избирање ниска хоризонтална лента и повлекување од веќе малку свитканите раце (во стоечка положба на теренот).
- Друга замена е употребата на експандер, кој многу семејства лежеа околу некаде во мезанин од советско време. Тие (еден или два проширувачи) треба да се фиксираат доволно високо и да ги извршуваат вежбите, како и тоа да биде направено на симулаторот. Во зависност од вашата обука, може да се поправи од 1 до 5 гуми, толку е помал - толку е полесно.
Тешко е да се каже дека оваа вежба влијае само на вратот - ја проширува целата 'рбетот, помагајќи да се релаксираат мускулите и нервите на грбот, што овозможува да се постигне комплексен ефект. Сепак, за вратот, сите опции се неверојатно корисни. Целосен комплекс можете да го видите во видеото. Се препорачува да се изврши токму онака како што е препорачано од инвеститорот на системот. Не заборавајте дека во секоја обука првото нешто што влијае на ефикасноста е регуларноста на обуката. Бидете строго на распоред, и ќе постигнете резултати многу брзо.