Со оглед на нашиот современ начин на живот: недостаток на вежбање, долг престој на компјутерот и недостаток на редовна физичка активност, и ако не додадете секогаш избалансирана исхрана, воопшто не изненадува тоа што еден кревок дел од телото како вратот страда од еден од првите. Всушност, проблемите со вратот денес се среќаваат кај многу млади луѓе.
Гимнастика за вратот на д-р Шишонин се разви во центарот на Бубновски и може да се препише апсолутно на секој човек кој дури и не боледува од болести на грлото на матката. Овие вежби немаат контраиндикации и не се способни да предизвикаат штета, бидејќи сите движења се природни за нашиот врат и се изведуваат со многу бавно, релаксирачко темпо.
По самите вежби за вратот, Шишонин исто така препорачува вршење на комплекс за да се протегаат мускулите на вратот.
Повеќето вежби за вратот на д-р Шишонин се пропишани за следните пациенти:
- со хипертензија;
- по пренесените трауми;
- недоволно снабдување со крв во мозокот;
- честа вртоглавица;
- несоница или обратно, постојана поспаност;
- зголемен интракранијален притисок;
- редовни мигрени;
- болка во вратот, проблематични движења;
- оштетување на меморијата.
Вежбите на Шишонин не само што ви ги одземаат сите горенаведени симптоми, туку исто така ви помагаат да ја активирате вашата ментална активност, ќе станете извор на нови и оригинални идеи, бидејќи многу често ни се чини дека во вашата глава нема доволно свежина. Причината за оваа состојба лежи во ослабената циркулација на крвта и недостатокот на исхрана на мозокот.
Што предизвикува болка?
Поради различните фактори опишани погоре, вашите мускули на вратот губат тон, а со тоа ги стегаат нервите и крвните садови. На сметка на стискање на нервите и има болка.
Како да се изведат вежбите?
Гихнастиката на вратот на Шишонин на почетокот на курсот треба да се изведува секојдневно, а кога ќе се залечи вратот, ќе можете да го извршите комплексот 3-4 дена неделно. Освен тоа, кога ги совладувате вежбите, направете ги пред огледалото за да избегнете можни грешки. Терапијата трае две недели. Подоцна можете да вршите гимнастика секогаш кога сакате, на работа или пред компјутер.
Значи, да почнеме со вежбите на техниката на Шишонин. Седнете пред огледалото, исправете го грбот.
- Се наведнуваме на десното рамо, фиксирајте ја позицијата 15 секунди. Повторете го истото на левата страна. Ние правиме 5 повторувања на двете страни, секогаш кога позицијата е фиксна.
- Ние ја спуштаме главата надолу, ја фиксираме положбата за 15 секунди, а потоа се протегаме на вратот напред, враќајќи ја главата на ПИ, и исто така го поправаме. Повторување: 5.
- ИП - брадата паралелна на подот, се протега на вратот напред, вртејќи ја главата надесно до рамото. Истото се прави и на левата страна. Повторување: 5.
- Свртете ја главата десно, фиксирајте ја положбата за 15 секунди, повторете ја налево. Повторување: 5.
- Ние ја ставаме десната рака на левото рамо, лактот гледа надолу. Свртете ја главата надесно и малку нагоре. Поправаме и повторуваме на другата страна. Повторување: 5.
- Рацете на колена, главата паралелно со подот. Повлекувај го вратот напред, твоите раце се влечат назад и се водат. Поправете ја позицијата и направете 5 повторувања.
Како што споменавме погоре, методот на Шишонин, исто така, претпоставува продолжување:
- Ја креваме левата рака и го спуштаме над главата до десното уво. Го свиткаме вратот настрана и го поправаме. Повторуваме на десно.
- Рацете се подигаат и се ставаат на грбот на главата, навалете ја главата напред, се протегаат задните мускули.
- Ставете ги рацете на задниот дел од главата, направете вртење на вратот и рамениот појас надесно, спуштете ја главата, поправете го и повторете го лево.
Еве толку едноставен комплекс и одвојува од вратот на лебед! Бидете здрави!