Многу девојки кои ја следат фигурата и постојано одат во салата, во одреден момент одлучуваат да ги подобрат своите резултати со тоа што почнуваат да земаат спортска исхрана . Ако целта не е да се ослободиме од поткожното масно ткиво, туку добивка во мускулната маса, тогаш секогаш се поставува прашањето: што е подобро: протеини или амино киселини?
Протеин или амино киселини?
Прво, да ги дефинираме самите концепти. Амино киселините и протеините не се толку различни супстанции, како што може да изгледа на прв поглед.
Протеинот, или протеинот, е хемиско соединение базирано на амино киселини. За да се асимилираат амино киселините, неопходно е да се скршат врските помеѓу нив - тогаш тие стануваат лесно сварливи. Оние амино киселини што ги купувате во продавница за спортска исхрана - и постои оваа поедноставена форма.
Така, и двата, всушност, се повикуваат да го зголемат мускулниот раст, снабдувајќи го телото со "градежен материјал". Разликата е како телото ги апсорбира протеините и амино киселините.
Протеинските амино киселини за мускулите се многу добри: тие се апсорбираат речиси веднаш, зошто се препорачуваат наутро. Протеините се апсорбираат многу побавно, иако се поделени во брзо (серум) и бавно (казеин). Но, дури и брз протеин не е толку брз во варењето, се зема неколку пати на ден, особено по тренинг, неопходно е да се обноват мускулите. Но, бавниот протеин обезбедува мускулна добивка за време на спиењето, па затоа е пијан ноќе.
Тешко е да се избере едно нешто - тука секој избира за себе. Според официјалните податоци, најпопуларниот додаток, ако се споредат креатин , протеини и амино киселини - е протеин од сурутка. Овој додаток обично има позитивен ефект врз телото и ретко дава несакани ефекти.
Препораки за обучувачи
За конечниот избор, треба да се консултирате со вашиот тренер кој ќе може да ги процени индивидуалните потреби на вашето тело. Во повеќето случаи, се препорачуваат такви шеми за прифаќање како комбинација на амино киселини после вежбање и казеин пред спиење, или комбинација на брз протеин во текот на денот и бавен еден во текот на ноќта.
Сега сеуште се испитува можноста за користење на амино киселини, додека протеинот се користи повеќе од една деценија. Секој тренер има свое мислење за ваквите супстанции, и откако ќе се обрати за совет, ќе добиете добро образложен одговор.