Бременоста е главното време за да стане жена и да ја пренесе во ранг на мајката. Овој пат не вреди да се трошат ден во кревет, но вие само можете да ја најдете вашата лажат активност. Лесна физичка вежба може да биде во јога, во работа со фитбол, аеробик, пливање, итн.
Денес, гимнастичката топка - фитбол - ја презема водечката улога во подготовката на жената за породување, како и поддршка на нејзината физичка форма за време на бременоста. Запомнете, во првиот триместар, мора да бидете многу внимателни со било која физичка активност. Исклучок се оние лица кои активно се занимаваат со спортови пред бременоста.
Полнење за фитбол за бремени жени
Гимнастиката за бремени жени на фитбол, како и секоја друга обука, започнува со загревање. Впрочем, ние сме одговорни за малиот човек во нас и ние треба да ги загреваме сите мускули за да не добиеме ни минимални повреди, солзи и стрии. Малку како, менување брза да се забави. Исто така наизменично одат на чорапи, потпетици и се вози од пета до пети. Можете да седнете не повеќе од пет пати. Посебно внимание посветувајте на дишењето, мора да биде мирно и длабоко. За време на ова загревање, можете да го задржите здивот не повеќе од три секунди додека издишувате и вдишувате.
Вежби за бремени жени на фитбол
Да почнеме со вежбите на фитболот за грбот. За да го направите ова, седнете директно на топката, држете се кон нешто и почнете да се движите, менувајте ја положбата во долниот дел на грбот (цртајќи ја фигурата-осум, напред-назад, десно-лево). Оваа вежба се изведува најмалку десет минути дневно.
Фитобол за време на бременоста е неопходен за многу мускулни групи. Значи, постои цела низа вежби кои ќе им помогнат на идните мајки да ги зајакнат мускулите на нозете и задникот. Ви кажам за најефикасен. Значи, лежејќи на грб, ставете една нога на фитболот, а вториот имитираат возење на велосипед, прво еден начин, а потоа и на друг. Промена на положбата на нозете во не повеќе од 6-8 повторувања. Останувајќи во положба за склоност, наведнете ја левата нога во коленото, подигнувајќи ја, осигурајте се дека вашата долна нога е паралелна на подот. Во оваа позиција, изврши бавно кружни движења на ногата.
За зајакнување на мускулите на рацете, седнете директно на фитболот, осигурајте се дека половината не се наведнува. Земајќи ги тегови во ваши раце, подигнете ја една или друга рака наизменично на ниво на рамо. Таквите повторувања до 10 пати со секоја рака. Ако ви е тешко да ја одржувате рамнотежата, а тоа се случува почесто во последниот месец од бременоста, удар малку од топката.
Истата почетна позиција, потребно е само да ги ширите нозете широко и да се потпрете малку напред. Една рака за остатокот се стави на бутот, вториот се наведнува на лактот околу 90 степени. За да се изврши вежбата, се наведнува и го одвојува лакотниот зглоб. По правењето 8-10 пати, сменете ја раката.
Полнењето на фитбол не е премногу тешко за зајакнување и мускулите на градите:
- седи на турски, земете го фитболот во ваши раце и обидете се да го притиснете што е можно посилно. Во исто време, држете ги лактите паралелно со подот. Направи 10-15 повторувања;
- сега повторно седиме на фитбол, го држиме грбот исправен, во рацете на тегови пред нас. Ние ги шириме рацете настрана и се враќаме во почетната положба, осигурајте се дека вашите колена не се наведнуваат. Исто така, не повеќе од 15 повторувања.
Неколку зборови, пред да одиме на друг сет на вежби, би сакал да дадам скокови на fitbole. Овој вид на акција доволно ќе го втурнат процесот на поминување на тепачки. Можно е да се разликуваат вежбите на различни начини, почнувајќи од карличните лулашки, завршувајќи со истиот скок.
Вежби за фитбол по породувањето
Како што разбирате, Fitball е универзална топка која е погодна за луѓе од било која возраст. Значи, многу е погодно да се справи со него по породувањето. Елементарен, дури и се тресат бебето може да седи на fitbole.
На пример, неколку вежби:
- Легнете на топката, која ќе биде под половината, рацете зад главата. Во таква положба направете го вртлогот на десната страна десно и лево. Не брзај насекаде. Оваа акција добро ги обучува карличните мускули;
- притисок од подот, колена во исто време се стави на топката. Ние не се наведнуваме на грбот. Со секое следно повторување обидете се да се спуштите што е можно пониско.
Во голема мера, оние вежби кои сте ги направиле за време на бременоста, можете да ги користите после породувањето. Главната работа е да го контролирате оптоварувањето на вашето тело.