Постојат тежина обука, погоден за дома. Тие се насочени кон исправање на фигурата и разработување на главните проблематични области. Зголемување на обемот на мускулите со таква обука, најверојатно, нема да работи, бидејќи тоа бара посериозна опрема.
Вежби за вежбање дома
Пред извршување на домашен комплекс, мора задолжително да се загрее за да донесат мускулен тонус и да го намалат ризикот од повреда. Размислете за неколку популарни вежби за домашна обука.
- Планк . Основна сила вежба, која дава оптоварување на различни мускули. Ставете се на подот, фокусирајќи се на лактите и чорапите. Телото треба да биде исправено и затегнато. Се препорачува да се одржи оваа позиција за една минута за три пристапи. Оваа моќна вежба со сопствена тежина може да биде комплицирана, на пример, со истегнување на раката напред или кревање на ногата.
- Глутален мост . Ставете се на подот и повлечете ги стапалата на нозете, виткајте ги колена. При издишување, подигнете го задникот нагоре така што телото и бутовите ќе формираат рамна линија. За некое време, држете, а потоа, откинете ги потпетиците, зголемувајќи се уште повисоко, држејќи го телото рамно. За да го зголемите обемот на работа за оваа силна вежба за жените дома, можете да направите палачинка и да ја ставите на печатот.
- Сквоти со тегови . За да ја земете почетната позиција во оваа вежба, треба да ги ставите нозете со идентична ширина на рамената. Во рацете треба да се задржат тегови. Земајќи здив, треба полека да слезете пред задникот да е паралелен на подот. На издишување, повторно, полека оди нагоре. Важно е да не се движите нозете и во никој случај да не ги искинеш. Вреди да се замени дека ако падне под паралела, тогаш оптоварувањето на задникот се зголемува.
- Развод на раце со тегови . Оваа моќна вежба дома кај жените дава добар товар за мускулите на грбот. Прифатете ја оваа позиција: нозете на ниво на карлицата се малку свиткани на колена. Свртете напред, повлечете ги рамената и оставете го грбот рамно. Повлечете го стомакот, рацете со тегови треба да бидат малку свиткани на лактите и да ги држат пред вас. Подигнете ги рацете кон страни, посочувајќи ги лактите.