Извртениот 'рбет, покрај расипувањето на целокупната форма на фигурата, сепак може да донесе многу здравствени проблеми. Постојаното задушување води до сколиоза , нарушена циркулација на крвта, отежнато дишење и болка во грбот. За да ги избегнете овие проблеми, треба да му дадете на вашето тело најмалку 20-30 минути на ден и да вежбате за правилна и убава положба на телото.
Вежби за израмнување на телото
Пред да започнете со тренинг, првин обидете се да го тестирате вашето мислење. За ова, треба да застанете директно, исправи ја грбот и да ги врзете вашите лопати, повлекувајќи ги дланките назад, а потоа кревате брадата. Ако оваа позиција не ви се припишува, тогаш ситуацијата треба да се поправа и исправи.
Пред главните вежби треба да бидат колку што е можно подобро да се водат. За ова, застанете директно, ставете ги рацете во заклучување и кренете ги, истегнете го 'рбетот. Потоа застанете на прстите и истегнете ги рацете што е можно подалеку.
Потоа, ставете ги рацете зад себе во заклучувањето и обидете се да ги зголемите повисоко, со земање на рамената. Потоа слези и подигнете ги рацете уште повисоки, потоа навезете неколку пати на страните. Бидете сигурни да бидете сигурни дека половината е свиткана. По завршувањето на загревањето, можете да започнете вежби за исправување на држењето на телото.
- Стои на сите четири и пресврт, паѓајќи ја карлицата еден по еден на десната и левата страна. Направете 6-8 повторувања.
- Оди до точка на лежење, рацете пред вас. Назад надолу, намалувајќи ја главата колку што е можно. Потоа, вртејќи ја главата, прво погледнете на една пета, а потоа на друга. Исто така, направете 6-8 повторувања.
- Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Сега подигнете ја десната рака и левата нога, останете во оваа позиција за 5-7 секунди. Повторете го истото за левата рака и десната нога. Направете неколку повторувања. Ова ќе помогне за зајакнување на мускулите на грбот и ќе биде вежба број 1 за убава држење на телото.
- Во иста почетна позиција, ставете ги рацете во заклучувањето, повлечете ги пред вас и кренете ги нозете. Направете повторувања додека не се заморите.
- После тоа, ставете го челото на вашите раце, затворете го во бравата, притискајте го брадата во градите. Во оваа позиција, подигнете го багажникот околу десет пати.
Покрај тоа, не заборавајте да ги пумпате мускулите на печатот, кои исто така помагаат правилно да го одржуваат држењето на телото.
Вреди да се напомене дека за добра и убава вежба за вежбање е потребно редовно да се изведува. По 1-1,5 месеци ќе бидете во можност да го видите резултатот од вашите напори.