Тени, затегнати нозе, кратки здолништа и високи потпетици, се чини, ова веќе треба да биде доволно за да го освои секој човек. Па, зошто, тогаш, нозете се главниот проблем за многу жени? Зошто природата е толку предавничка, што на повеќето од нас не му даде последен адут за совршенство?
Или можеби тоа не е виновен за природата, туку вашиот неограничен апетит или мрзеливост? Едноставно губење на тежината на нозете не може да биде. Масни наслаги речиси од дното ги исклучуваат нозете и бутовите, бидејќи во оваа зона повеќето жени имаат тенденција да станат масни, што значи дека и најмалата грешка веднаш ќе се појави на нозете. Ако навистина сте збунети од тоа што треба да направите за губење на тежината, тогаш треба да сфатите дека постојат два методи и само нивната комбинација ќе ви помогне: правилна исхрана и вежбање.
Напојување
Како и кај сите други делови на телото, губењето на тежината бара голема промена во исхраната. Тоа е, ако имате целосни нозе, тогаш мора да се претпостави дека вашата храна не соодветствува на балансирана, што значи дека ќе ја вратиме во нормала. Значи, она што треба да се јаде на телесната тежина нозете:
Протеинот е најважен, ако не само што сакате да изгубите тежина, туку и да формирате убава фигура. Протеинот ќе ја промовира конверзијата на масните маси во мускулната маса. Изворот на протеини треба да биде:
- живина, морска риба, посно месо;
- нискомасни млечни производи;
- растителни протеини во мешунките.
Јаглехидратите се извор на енергија. Без енергија, нема да имате сила да тренирате, да закрепнувате или да растат мускули, а уште повеќе нема да имате сила да ја следите исхраната. Од јаглени хидрати ги оставаме сите бавни јаглехидрати:
- ржан леб;
- макарони од груб пченица;
- сушено овошје и ореви;
- ориз е кафеав и див;
- кафеав шеќер;
- овошје.
Мастите се неопходни, пред сè, за апсорпција на витамини растворливи во масти. Од маснотии изберете:
- морска масна риба богата со омега-3 и омега-6 киселини;
- нерафинирано растително масло;
- маслиново масло (еден ден треба да консумирате 2 супени лажици путер, ова важи за масла од салата, масла за готвење и масла во готова храна).
Зеленчукот и овошјето се извор на витамини, влакна, антиоксиданти и минерали. Зеленчук што можеш, да јадеш големи делови без страв, но од слатко овошје, да се воздржуваш. Заменете ги со бобинки, содржат многу помалку шеќер.
Со цел да се изгуби тежина, потребно е по секоја цена, престанете да трошите "екстра" калории: во алкохол, соди, сладок сок, нектари.
Вежби
Како што споменавме погоре, за да се изгубат тежината, исто така ќе ви требаат вежби.
- Прошетте колку што можете и заборавете за лифтот.
- Стартувај најмалку 10 минути неколку пати неделно.
- Стани со скокање јаже - за време на скокање активно горат масти, и нозете поради постојано движење на истегнување, ќе добие убава издолжена форма.
- Squat - многу едноставна и прифатлива вежба за губење тежина нозе. Дали во текот на денот неколку пристапи 20 пати.
- Рашири - за убава форма на нозе тоа е само потребно. Не ви е доволно
само губење на тежината, потребен ви е вистинската форма. И за ова, по секоја вежба треба да се водат, инаку мускулите ќе имаат заоблена форма. - За да изгубите тежина, треба да се навикнете на дневно вежбање. 15-минутен комплекс кој се изведува редовно може да врши чуда со човечкото тело.
Сега знаете што да направите за слабеење. Останува само да се исполнат сите исклучоци од горенаведените препораки, а резултатот нема да биде долг.
Бидете сигурни и чекор, за сега, несовршени нозе напред кон убавината и здравјето!