Има пет универзални тибетски вежби . Тие се универзални затоа што не "третираат" ниту одреден дел од телото, туку нормализираат сите функции на организмот како целина. На многу начини, ова е нормализација на хормоналната позадина, во многу аспекти - метаболизмот и движењето на крвта и енергијата преку крвните садови и енергетските канали.
Исто така, оваа тибетска гимнастика е корисна за зглобовите - ние се протегаме и се протегаме на 'рбетот во секоја вежба. Особено обрнете внимание на таквите "ситници" - како позиција на главата и тензијата на чорапите. Овие елементи се најважни за 'рбетот, како што можеме да го повлечеме (глава и чорапи на самите нас), и се водат (главата навалена назад, чорапи се протегаа напред).
Тибетска терапевтска гимнастика
- Трипати се вртат во насока на стрелките на часовникот - дишеме полека и непречено, не брзаме, ги креваме рацете до нивото на рамената, ги протегаме грбот.
- Ние легнеме на подот, дланките со цврсто компресирани прсти притиснати на подот, панталоните на нозете се истегнуваат, нозете заедно. Издишуваме, вдишуваме повлекувајќи ја главата кон градите, откинуваме нозете од подот, ги подигаме вертикално, без да ги свиткаме колена, да ги повлекуваме чорапите на себе. Ние ја спуштаме главата надолу, потоа нашите нозе.
- Ние седиме на потпетици, колена на ширината на рамената, кинење на карлицата од нозете, се искачи на чорапите, колковите се нормални на подот, рацете се одмораат кон половината. Издишуваме, вдишуваме колку што е можно назад, фрлајќи ги нашите глави назад. На издишување се креваме, го исправиме грбот, се обидуваме да ги допреме градите со нашите бради. Потоа, дишам, при издишување - се наведнуваме, повторно вдишуваме, при издишување - притиснуваме на брадата до градите.
- Седнуваме на подот, се протегаме на нозете, шириме рамената, ја навалуваме главата назад, ја раскинуваме карлицата од подот - стоиме на раце и нозе, карлицата, грбот и главата се протегаат во една линија. На издишување се враќаме назад, се обидуваме да притиснеме една глава на дојка.
- Лежеме на подот, стартната позиција е телото паралелно со подот, се држиме на раширените раце и на чорапите, се обидуваме да се свиткаме во долниот дел на грбот. При издишување карлицата се наназад и нагоре, телото е преклопено "на половина", брадата се протега до градите. При издишување се враќаме во FE, а потоа повторно излегуваме со карлицата.
Првата недела, секоја вежба на комплексот на тибетската гимнастика за 'рбетот се повторува 3 пати. Во втората недела - 5 пати. Следно, ние постепено додаваме повторувања секоја недела за да го доведеме бројот на тибетски вежби што се изведуваат за 'рбетот до 21 пати. 21 пати е максимум, не е неопходно да се направи повеќе.
Ќе биде корисно да се подели комплексот на тибетската куративна гимнастика на два дела - наутро во изгрејсонце секоја вежба ја изведуваме 10 пати, во вечерните часови по зајдисонце - 11 пати.
Но, ова е само по мазна транзиција на 21 повторување.