За да постигнат добри резултати, многу спортисти користат специјална храна. За жал, голем број производители се нечесни за нивните должности, па, како опција - спортска исхрана дома.
Важни услови
- За подготовка на коктели е потребно да се користат протеини во прав, главната работа е тоа што треба да биде со висок квалитет.
- Домашната спортска исхрана не му штети на вашето тело.
- Пред да користите такви коктели, треба точно да ја пресметате дозата.
- Благодарение на протеинскиот коктел, метаболичките процеси се забрзуваат, а растот на мускулната маса се зголемува.
Примери на рецепти
Опција број 1
Состојки:
- млеко со ниски маснотии - 250 ml;
- банана - 1 парче;
- овес - 1/2 ст.
- протеини во прав - 2 мерни лажици.
Подготовка
Сите состојки мора да се мешаат со мешалка. Како што можете да видите, спортската исхрана за готвење дома е многу едноставна.
Опција број 2
Состојки:
- нискомасен јогурт - 1 предмет;
- банана - 1 парче;
- мраз вода - 100 ml;
- Приземни бадеми - 30 g;
- овес - 1 предмет;
- протеини во прав - 1 мерна лажица.
Подготовка
Измешајте ги сите состојки во мешалка. Ако сакате да добиете повеќе течен коктел, додадете повеќе вода.
Опција број 3
Состојки:
- млеко со малку маснотии - 1 предмет;
- банана - 1 парче;
- путер од кикирики - 1 суп.л-патки. лажица;
- цимет - 1 лажичка;
- протеини во прав - 1 мерна лажица.
Подготовка
Сите состојки мора да се мешаат темелно со мешалка.
Рецепт за протеински бар
Состојки:
- излупени семиња - 200 g;
- путер од кикирики - 4 суп.л-патки. лажица;
- Херкул - 450 g;
- протеини во прав - 0,5 ст;
- суво грозје, пченкарни снегулки, млеко.
Подготовка
Процент на суво грозје и житни култури одберете себе си. Измешајте ги сите суви состојки и истурете ги со млеко додека не се формира каша, масата треба да е дебела. Земете го таблата, превртете го со филтер за храна, формирајте ги ребрата од саканата форма од масата и завиткајте ги во филм. Резултирачките решетки се ставаат во 3 часот во замрзнувачот. После тоа, пресечете ги на парчиња,
Неколку совети
- Покрај тоа, можете да ги користите следниве состојки: мед, јаболко без кожа, сируп и џем.
- Ако не постои мешалка, тогаш мелење на состојки, користете ренде, и да се меша на размахване.
- Исто така неопходно е да се земе предвид дека е невозможно да се чува подготвениот коктел подолго време, потребно е да се подготви само една услуга.
- Млекото најдобро се користи со 2.5% маснотии.
- Ако имате нетолеранција за лактоза, тогаш заменете го млекото со овошен сок, но не и кисели.