Сите ние доживеавме болка во лумбалниот регион, што може да се случи без апсолутно никаква причина. Најстрашно е што во иднина оваа мала причина може да доведе до значителен здравствен проблем. Најчесто во вакви случаи, патот само на лекар.
Сепак, пред да го посетиме исцелител, не е толку тешко да се утврдат болките предизвикани од локализацијата на болката. Во некои случаи, луѓето се свртуваат кон нетрадиционална медицина. Ние ќе го следиме патот тестиран и да научат точни физички вежби, вршење на кои секојдневно, може значително да се намали болката и да се спречи можни повреди на 'рбетот.
Вежби за болки во грбот
Кога седите или стоите, 'рбетот доживува колосално оптоварување. При возење и поместување, товарот се зголемува уште повеќе. Кога самите мускули, кои се поддршка за 'рбетот, се слабо развиени, голем процент од товарот паѓа на интервертебралните дискови, што може да доведе до нивна штета. Ако веќе сте соочени со фактот дека болката дава во долниот дел на грбот, тогаш првото нешто што треба да направите е да ги зајакнете мускулите на грбот. Патем, на 'рбетот е поддржан и мускулите на абдоминалниот печат, чудно е доволно. Токму тие, кои создаваат внатрешен притисок, можат да си дозволат да го задржат 'рбетот во исправена положба. Ова создава еден вид "мускулен корсет".
Луѓето кои се заинтересирани за јога ќе се согласат дека постојат бројни вежби кои можат да излечат дури и од тешки болки во грбот:
- Првиот од нив е вежбата "мачка". Со издишување, ние флексме назад колку што е можно, повторувајќи ги свиоците на виножитото. Откако ќе паднеме во иста почетна положба и веќе на инспирација, ги наведнуваме назад, додека ги креваме нашите глави. Повторете најмалку 15 пати.
- Втората вежба, исто така, добро ги анестезира болките за влечење во долниот дел на грбот. Сепак, има уште една предност: можно е да се испумпа горниот печат, без да се оштети грбот. Почетната позиција - лежи на грбот, рацете зад главата, нозете на ширината на рамената, свиткани на колена. При издишување ја креваме скапулата нагоре. Повторете 10-30 пати. Многу е важно да не го искинеш долниот дел од подот.
- Исто така прилично добро позната вежба за болки во 'рбетот: "полу-вилица". Лежевме на стомакот, со издишување, подигнеме задникот нагоре, а потоа нежно го спуштаме. Многу е важно да не направите ненадејни движења овде. Повторувања се прават 10-30 пати. Во случај да има воспалителни процеси во телото, оваа вежба ќе го осигура протокот на крв во очајките на воспаление, што има моќен лективен ефект.
- Претпоследната вежба ќе ги зајакне рацете, а исто така ќе ги истегне мускулите на грбот. Легнете на стомакот, подобро на некој вид килим. Оружјето се наведнува и зазема позиција во која горниот дел на трупот ќе биде колку што е можно релаксирано. Поправи ги рацете, треба полека да го подигнете торзото и подобро е да го сторите тоа што е можно повеќе. Во тоа време, половината ќе се наведнува. Задржете ја оваа позиција неколку секунди и вратете се на почетната позиција. Секој пат кога вежбате, обидете се да го кренете багажникот малку повисоко. Ние ќе направиме такви повторувања 15-20.
- По целото тренирање, погрижете се да го одморите грбот. Седнете на колена, грбот е релаксиран колку што е можно повеќе. Раце неопходно треба да се водат напред. Во оваа позиција, треба да лежите две минути.
Пазете се од товари
Горенаведените вежби се прилично ефикасни во лекувањето на акутна болка во грбот. Но, не се чувствувајте како херој, обидете се да ги извршите преку болка. Најважно е дека телото е удобно. И тогаш прашањето: "како да се ублажи болката во долниот дел на грбот" - нема да стои во првите редови.