За да ја прилагодите обликот, потребно е прво да ја промените исхраната - секоја маана во телото ги покажува токму гастрономските грешки. Следно, се разбира, ние треба да направиме вежби за оваа бројка - по сите, од една диета сами, не е можно да се вклопиме.
Идеалниот сет на вежби за обликување на телото треба да се состои од:
- кардио вежби - скокање, трчање, прескокнување јаже , итн;
- вежби на печатот, задникот, колковите, рацете, грбот;
- мултифункционални вежби за добра фигура, овозможувајќи еден пристап да работат повеќе мускулни групи одеднаш.
Се разбира, многу повеќе е разумно да се спроведе таканаречена профилакса секој ден - вежби за одржување на фигурата, односно елементарна утринска вежба која се изведува дневно е секогаш многу поефикасна од еднократното двочасовно марш-фрлање.
Секојдневно се грижи за твојата фигура, тогаш не треба да потрошите многу енергија за да го вратите.
Вежби
Ви предлагаме да изведете 5 вежби за совршена фигура. 6 Вежбањето е вашиот бонус, кој можете да го користите ако имате доволно физичка и морална сила.
- Вежбајте "бодибилдер" - од крајниот сквот го изведуваме акцентот што лежи, излизгаме и враќаме до точката на седење. Максималниот скок го правиме нагоре, рацете се протегаат над главата. По секоја вежба "бодибилдер", изведувајте 5 скокови со разредување на рацете - скокнете, раздвојте ги нозете, потпирајте страни, скокнете, нозете заедно, рацете надолу. Повторете го купот 5 пати.
- Вежба со тегови - одете на положбата за исчезнување, задниот дел на петицата. Рацете со тегови се издигнат над вашата глава. Ние правиме печат - ги свиткаме рацете зад нашите глави и ги подигаме вертикално при издишување. Ние изведуваме 5 пати, а потоа ги спуштаме рацете до нивото на градите и се менуваме на нозете во скок 5 пати. Потоа повторете ја на втората страна.
- Задниот дел е исправен, нозете се прави, ние правиме склоност, не ги свиткаме колена, нашите раце се релаксираат напред. Воскреснавме, притиснуваме на бицепс. Слегуваме во сквотот и скокаме со тегови. Извршуваме 5 пати.
- Почетната позиција - нозете на ширината на рамената, рацете со тегови по телото. Ние правиме напад врз десната нога, а подигање на рацете на ниво на рамената. Се враќаме на оригиналот, го подигнуваме левото колено на десниот лакт. Прво исчезнување, а потоа извртување стои - 5 пати и менување на нозете.
- Лежевме на килим, свиткани колена, тегови во рацете. Ги раширивме рацете на страните, при издишување ги повлекуваме колена кон градите, ги намалуваме рацете и стигнуваме до чорапите. При вдишување ги спуштаме издолжените нозе (не го допираме подот), ги шириме рацете на страните.
- Ние вршиме со стол или штандова платформа. Со една нога стануваме на подлогата (ние стануваме настрана на искачувањето), втората скока. Се враќаме со една нога. Повторуваме скокање 10 пати по стапка.