Се справи со вишокот на тежина за краток временски период може да се направи без употреба на таблети, разни рекламирани лекови и строги диети. Многумина се заинтересирани за темата - дали е навистина можно да изгубиме 10 килограми месечно во она што ќе се обидеме да го разбереме. За да се постигнат резултати без да се предизвика штета на здравјето, неопходно е да се земат предвид правилата за диетална исхрана.
Како да изгубите 10 кг месечно?
Успехот во голема мера зависи од првичните индикатори на скалите, односно помалото е, толку потешко ќе се изгуби вишокот. Нутриционистите не препорачуваат пост, придржувајќи се кон различни екстремни диети, бидејќи сето ова на крајот може да предизвика здравствени проблеми.
Основните принципи за тоа како да се губат телесната тежина за 10 килограми:
- Првото нешто што треба да направите е да го ревидирате вашиот фрижидер, со исклучок на слатко, брашно, маснотии и други висококалорична храна. Остро, пржена и пушена храна негативно влијае на изгледот.
- Изберете фракционална храна, која е важна за одржување на метаболизмот. Покрај тоа, благодарение на постојаното примање на "гориво", лицето нема да се чувствува глад . Најприфатлива шема: три главни оброци и две закуски.
- Важно е да се добие многу влакна, кои го чистат телото на распаѓање производи, а исто така дава заситување за долго време. Најдобро е да се јаде свеж зеленчук, овошје, житарки и производи од целото жито.
- Итно губење на тежината за 10 кг месечно без редовна физичка активност не може, затоа одберете за себе најсоодветна насока. Најдобро е да се вежба три пати неделно, најмалку еден час, комбинирајќи ја моќта и кардио.
- Еднакво важно е да се пие прочистена и негазирана вода секој ден. На телесната тежина, потребниот волумен е 2 литри. Можете исто така да дополнително да пиете свеж и природен сок, чај и компоти без шеќер.
- Еднаш неделно, организирајте ден за постење, избирајќи за него производ со минимална количина маснотии, на пример, можете да јадете јаболка или да пиете кефир.
- Обрнете внимание на козметичките процедури, на пример, на обвивки или масажи. Тие помагаат во подобрувањето на циркулацијата на крвта и лимфната дренажа, како и состојбата на кожата.
Најпопуларните диети кои ви дозволуваат да изгубите 10 килограми месечно се зеленчук, кефир, леќата и јапонскиот . Запомнете дека сите корисни супстанции се важни за правилно функционирање на телото, па затоа е најдобро да се даде предност на правилна исхрана.