Идеалната фигура е несомнено сонот на секоја жена. И една од неотуѓивите атрибути на тенка фигура е тенок појас. Но, што ако не е толку тесно колку што би сакале? Ако масни наслаги, како среќа би ја одбрале оваа област на живеење, дали е оваа област? Како да се изгуби вишокот на масти од страни? Ако овие прашања се важни за вас, тогаш можеме да ви помогнеме.
Зошто мастите се чуваат на страни?
Одговорот е едноставен и тривијален: "Значи природата зачна." Ова е поврзано со посебната структура на женското тело, кое се прилагодува на лежиштето и доењето на децата. И тоа е во областа на колковите, страните, стомакот што мастите се акумулираат "во резерва". Сето ова е многу добро, а во погоре опишаните моменти дури е потребно. Па, зошто е тоа потребно за остатокот од времето? И како да согорувате маснотии на страните? Ајде да разбереме повеќе.
Како да се вози маснотиите од страните?
Можно е согорување на маснотиите на страните, ако се примени интегриран пристап кон проблемот.
Прво, треба да се елиминираат висококалорична храна, да не се јаде ноќе и да се обиде да не јаде во брза храна. Без да ја набљудуваме оваа заедничка вистина, и со помош на само вежби, не е можно брзо да се отстранат мастите од страните.
И второ, треба да знаете дека вршењето вежби само за горниот и долниот притиснете не е доволно. Бидете сигурни дека ќе вклучите во комплексни вежби за коси абдоминални мускули. И по физички напор, можете сами да го направите тоа, или со помош на специјалист, за масажа на проблематичната област.
Како да се ослободите од маснотиите на страните со вежбање?
Сите вежби подолу се насочени кон работата на косичките мускули на абдоменот. Можете да ги извршите и со дополнителна тежина, и без него. За некои вежби ќе ви треба фитбол.
Вежба 1
Стани исправен, нозете шири рамо ширина, рацете на половината. Изведете стрмнини на страните. Истовремено со наклон, спротивната рака е исто така влечена на страна. Ние смени на падините на десно и на лево. Оваа едноставна вежба е многу ефикасна, и за зголемување на товарот, земете ја секоја рака на гира (тежина од 1 килограм за секоја рака е доволно). Стартувајте 3 сета од 10 пати за секоја рака.
Вежба 2
Легнете на подот, ставете ги рацете назад и ставете ги рацете под вашата глава. Нозете се свиткани на колената. Направи лактот наспроти спротивното колено. Потоа на друг. Извртувањето треба да се врши наизменично со десната или левата рака. Прави 10-15 пати за секоја страна.
Вежба 3
За да ја завршите оваа вежба, земете го фитболот. Легнете на подот, свиткајте ги колената и ставете ги на топката. Потоа наизменично, ќе ги превртувате нозете десно и лево. Ако оваа вежба е премногу едноставна за вас, тогаш тоа може да биде малку комплицирано. Легнат на грб, притиснете го фитболот со нозете и држете ги на подот. И повторно, замав на топката наизменично на десно и лево. Правете ја оваа вежба 10-15 пати во секоја насока.
Вежба 4
Повторно земи го фитболот. Седнете над него, твојот грб е исправен, рацете ви се спуштаат, нозете ви се на подот. Потоа ја вртите топката налево и лево, користејќи само задникот.
Вежба 5
Легнете на подот, на десната страна. Десната рака е испружена, левата рака лежи по телото. При вршењето на вежбата треба истовремено да го кренете горниот дел од трупот и левата нога. Во овој случај, косичките абдоминални мускули треба да се затегнат. Повторете 10-12 пати, а потоа извршете иста вежба, но лежите на левата страна.
Во прилог на сите горенаведени вежби, да се ослободи од маснотии на страни, ќе им помогне на вообичаените обрач. Ако времето ви дозволува, може да го пресвртувате 30-40 минути на ден.