Гимнастичка топка или фитбол - беше препознаен како најкорисен пронајдок во фитнес индустријата. И ова е навистина оправдано наслов - фитбол нема контраиндикации, но за време на тренингот помага да се користат речиси сите мускули. И покрај фактот дека тренирате на фитбол, без разлика дали тоа е притискање, задникот, колковите, вашето држење постојано е во процес на подобрување, бидејќи постојано одржувајќи ја рамнотежата на топката, грбот на мускулите мора постојано да работи. Значи, денес ќе го споделиме со вас многу ефикасен сет на вежби со гимнастичка топка, но пред да разговараме за потеклото на фитбол.
Малку историја
Гимнастичка топка била измислена и применета во пракса во 50-тите години на минатиот век во Швајцарија. Швајцарските лекари користеа вежби со гимнастична топка за третман и рехабилитација во случај на парализа, и морам да кажам дека тие го користеа многу успешно. По дваесет години ефикасна швајцарска пракса, американските лекари го усвоиле овој метод од нив и ја користеле топката за лекување на болести на мускулно-скелетниот систем. Тоа беше од Америка дека патот од салата топката до фитнес топка започна. Од 90-тите, комплексите за вежбање со фитбол излегуваат еден по друг.
Што прави фитбол?
Вежбите на топката салата не се погодни само за губење на тежината, туку и за еден вид тренинг за силата. Со фитбол, можете да ги испумпувате рацете и нозете, може да ги затегнете мускулите во подрачјето на внатрешните бедра. Исто така, постојат програми за обука на фитбол за задникот, грбот, вежби за истегнување и, се разбира, на печатот.
Тоа е употребата на вежби на салата за печатење за која повеќето од нас се заинтересирани, бидејќи сите ние сакаме рамен стомак. Во оваа "индустрија" фитбол ќе биде многу корисен, бидејќи многу брзо се досадуваат со рутински "пумпање" на печатот на подот. Гимнастичка топка ќе ви помогне да ги проширите вашите активности, да импровизирате и да менувате, лесно можете да ги соберете вашите сопствени комплекси на дневна основа.
Вежби
Денес ние ќе ги разгледаме во собата на вежби на салата за печатот.
- Ние го акцентираме на подлактицата, ја удираме топката помеѓу нашите нозе. Ние ги креваме нозете свиткани заедно со топката, одвртете ги и закочете ги нозете - 8-16 пати.
- Ние не ја менуваме почетната позиција, ги исправаме нозете со фитбол, ротираме и пресвртуваме надесно и лево, додека нозете се креваат 45 ° од подот.
- Ние го правиме вториот пристап кон првата вежба - 8-16 пати.
- Ние го правиме вториот пристап за извртување.
- Ние ја спуштаме топката до подот, ставаме нозете на врвот на топката во полу-свиткана форма. Рацете по главата и лифтовите на телото - 8-16 пати.
- Без менување на почетната позиција, го правиме подигнувањето со тело со извртување - 8-16 пати.
- Ние го правиме вториот пристап кон вежба 5.
- Ние го правиме вториот пристап кон вежба 6.
- Ние ги протегаме нозете на топката, ги креваме задникот, посочувајќи ги правилните раце. Позицијата беше фиксирана. Долу, подигнете ја задникот и во исто време, подигнете ја левата нога. Ние фиксиравме позицијата, прво ја спуштивме ногата, потоа задникот. Повторете ја десната нога.
- Ја удираме топката меѓу прави нозе, го правиме искачувањето до вертикалната позиција - 8-16 пати.
- Ја повторуваме истата вежба, но по подигнување на топката со нозете, го пресекуваме во рацете и го спуштаме за главата. Кога ги кревате нозете - вратете ја топката на претходната позиција.
- Лево нозете во исправена положба, рацете на страна, спуштајте ги нозете со топката налево, а потоа надесно - 8-16 пати.
- Ние ги вративме нозете во вертикална положба и извршивме извртување - 8-16 пати.
- Ние легнеме на страна, топката е стегната меѓу нозете, ги креваме нозете 8-16 пати.
- Ние ги уапсивме нозете во воздухот, ги носиме нозете нагоре 8-16 пати.
- Тие ги вратија нозете во нивната првобитна положба, притворени во воздухот 10 секунди.
- Ја менуваме страната и повторуваме сè, од 14 вежби до другата нога.