Првично, топката била искористена за рехабилитација на пациенти со проблеми со грбот, и на крајот почнала да го користи фитбол за други намени, вклучително и слабеење. Денес речиси секој фитнес центар има часови кои ја користат оваа топка.
Класите со фитбол за губење на тежината ќе помогнат:
- Да се формира убава и правилна положба. За време на вежбите, грбот на мускулите активно работат на топката, која формира силен корсет.
- Направете убаво олеснување на печатот. За да се одржи рамнотежа во текот на целата вежба, мора постојано да се држи печатот во тензија.
- Значително зголемување на издржливост и сила. За време на вежбањето работат сите мускулни групи, кои овозможуваат да се подобри тонот на целиот организам.
- Се ослободи од болки во грбот, па дури и некои болести, а исто така ја зголемува својата флексибилност .
- Подобрување на флексибилноста на целото тело. Вежбите на fitbole ќе помогнат да се направи одлично истегнување, кое не може да се добие со други вежби.
- Се ослободи од дополнителни килограми. За време на часовите по топката, метаболизмот се забрзува, што помага да се складираат маснотии во телото.
Како да изберете фитбол за губење на тежината?
Таквата топка за аеробни вежби е прилично евтина. При изборот на фитбол, секогаш мора да обрнете внимание на квалитетот на материјалот од кој е направена топката. Супстандардни примероци имаат непријатен мирис од гума, што дури и со текот на времето не се еродира. Обрнете внимание на етикетата на која е назначена максималната големина на топката, но не е препорачливо да се надуе толку многу, бидејќи ризикот од неговото прекинување се зголемува. За да го најдете вистинскиот дијаметар за вашиот раст, користете ги вредностите во табелата.
| Дијаметар на топката, см | Висина, см |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Уште еден ефикасен метод - да седне на топката, колена треба да се најде малку пониска од карлицата.
Ослабување на фитбол
Обуката на топката ќе ви помогне да ја подобрите состојбата на печатот, грбот, рацете и нозете.
- Вежба број 1 - седи-ups. Ваквата вежба се препорачува за сите кои имаат чувство на болка во грбот, вклучувајќи ја и бремената. Земете ја топката и станете грб на ѕидот, ставете го фитболот помеѓу вас и ѕидот. Сквотот додека не е 90 степени помеѓу колковите и стапалото. На топката не се испушта и не се меша, потребно е цврсто да се притисне на ѕидот. Прави 10 седи-ups.
- Вежба број 2 - скокање. За зајакнување на нозете и задникот потребно е да се изврши скокање на фитбол за губење на тежината. Скок, така што нозете не паѓаат на подот, туку задникот од топката. Скок, додека не почувствувате замор во нозете, околу 40 скока.
- Вежба број 3 - извртување. Треба да се организирате така што главниот акцент беше на дланката, која треба да биде директно под рамената, а топката се наоѓа под глуждовите. Телото мора да биде паралелно со подот. Ваша задача е да ги повлечете колената до градите додека издишувате, а при вдишување ќе се вратите во нивната првобитна положба. Повторете 10-15 пати.
- Вежба број 4 - притиснете. Место на топката на таков начин што тоа е под колковите, а вие не го вози. Акцентот на телото треба да биде на чорапите и на топката, и ставете ги рацете зад вашата глава. При издишување, подигнете го телото, колку што е можно, спуштете го со вдишување. Направи 15 повторувања.
- Вежба број 5 - тркалање. Станете на колена и ставете ги рацете на топката. Ваша задача е да го затегнете печатот и, потпрен нанапред, се тркалаат на вашите лакти. Останете во оваа позиција неколку секунди и вратете се на почетната позиција. Повторете 15 пати.
Таквите едноставни вежби ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја подобрите состојбата на вашето тело. Тренирај најмалку 3 пати неделно, ако има желба, тогаш повеќе.