Слабеење дома

За да се ослободите од вишокот килограми, не е неопходно да се одвои време за подигнување во салата, бидејќи можете да ги изведувате вежбите дома за да изгубите тежина. Едноставно е доволно да се потроши на тоа 15 минути. во утринските часови и по краток временски период, ќе бидат видливи добри резултати. Покрај тоа, физичкото оптоварување во утринските часови ќе ви овозможи да се расположите и да добиете задолжен за добро расположение. Утринската вежба го поттикнува метаболизмот и помага во зајакнувањето на мускулите.

Принципи на ефективно полнење за брзо губење на тежината

Постојат неколку препораки кои ќе го направат утринското тренингот што е можно попродуктивно:

1. На телесната тежина, треба секојдневно да се практикува редовно и подобро.
2. Комплексот треба да вклучува различни вежби за да се вложат што е можно повеќе мускули.
3. Запомни дека ефективното полнење за губење на тежината дома ќе биде ако меѓу вежбите избрани за комплексот ќе направи минимални паузи за одмор. Максималното време за паузи е минута;
4. Секоја вежба треба да се изведува во три сета, прави 10-15 повторувања.
5. За да ја задржите формата за обука, доволно е да потрошите 15 минути, но ако сакате да се ослободите од маст продавници, подобро е да вежбате половина час. Време вреди да се зголемува постепено.

Запомнете дека физичката активност дава резултати само ако се почитува соодветна исхрана. При развивањето на менито, водете ги правилата за диететика.

Ефикасно вежбање за полнење за слабеење на целото тело

Започнете со тренингот е од загревањето потребно за загревање на мускулите и зглобовите. Врши вртење на главата, раката и ногата, како и поместување и скокање. Можете да се кандидирате пет минути на самото место.

Вежби за полнење за секој ден за губење на тежината:

1. Сквотови . Невозможно е да се замисли нешто поедноставно и поефективно за транспорт на нозе од сквотови. Ставете ги нозете на ниво на рамо и сквотирајте пред колковите да стигнат до хоризонталата. Карлицата треба да се посочи назад, така што колената не одат подалеку од нозете. Рацете се подигнат пред вас или ги земаат во нив тегови.
2. Комплицирана летва . Бидете сигурни да ја вклучите оваа вежба во секојдневната вежба за губење на тежината, бидејќи вклучува многу мускулни групи. Оставете го акцентот да легне, осигурувајќи дека телото е во напредната положба и немаше девијации во долниот дел на грбот. Прво наведнувајте го коленото, а потоа другата нога и повлечете ги во градите.
3. Извртување . Сакате прекрасен и рамен стомак, а потоа вклучете во утринските часови да ја вклопите оваа вежба. Додека сте на грб, закочете ги колена и поставете ги рацете блиску до вашите уши, посочувајќи ги лактите во различни насоки. Во исто време, подигнете ја главата и рамената, а исто така и повлечете ги колена на главата, кревајќи ја карлицата. После тоа, вратете се на почетната позиција, но не е препорачливо да ги ставите нозете на подот.
4. Падини . Оваа вежба ќе добие убава и тенка појас. Навалките на страните ги заменуваат дијагоналните пресврти. Рацете може да се држат на половината, и може да земете гимнастичен стап и да го чувате на рамената. Изведете ги навалите еден по еден лево и надесно.
5. Притисни . Постојат различни опции за притисни, така што можете да изберете за себе. Ние нудиме отпуштања од клупата. Ставете ги рацете на клупата, а нозете мирувајте на подот. Важно е телото да е правилно. Паѓајте со свиткување на рацете во вашите лакти, обидувајќи се да ја допрете клупата со градите.
6. Вежба 2ин1 . Во оваа вежба, притисокот го примаат печатот и рацете. Легнете на грбот, виткајте ги колена во агол од 90 степени и подигнете ги. Чувајте ги тегови во вашите раце над градите. Разредете ги тегови на страните, но не го допирајте подот. Рацете може да бидат малку свиткани на лактите.