Ако сакате навистина да изгубите тежина брзо и ефикасно, потребна е комплетна програма за губење на тежината. Ние нудиме ваша опција: безбедна исхрана базирана на соодветна, фракционална исхрана и лесна вежба 2-3 пати неделно. Во овој случај, ќе изгубите 1-2 кг неделно, односно. 5-10 кг месечно.
Програма за губење на тежината
Секоја ефективна програма за губење на тежината неизбежно започнува со диета, бидејќи е прекумерна, а недоволната исхранетост е главен непријател на хармонијата. Апсолутна исхрана, која може и треба да се насочуваат, ќе биде како што следува:
- Појадок: омлет од 2 јајца или пржени јајца, или варени 2 јајца или дел од каша + чај без шеќер.
- Вториот појадок: секое овошје.
- Ручек: служење на било која супа и парче леб, можете да додадете лесна салата од зеленчук.
- Снек: половина пакет со нискокалорично сирење или чаша јогурт, или јогурт без филер, или парче сирење 20g.
- Вечера: посно месо, риба или живина со било кој растителен гарнир (свеж и варен зеленчук).
- Еден час пред сон: чаша обезмастено јогурт (можете да додадете лажица трици).
Од исхраната целосно се исклучени масни, пржени јадења, сите тесто од тестенини до печење, и сите слатки, освен овошјето и десертите од нив (тие можат да бидат само за ручек).
Фитнес програма за губење на тежината
Во зависност од вашиот распоред, обемот на работа и други работи што можете
- работи на самото место, или на стадионот, или по скалите;
- торзионен обрач или скок на јаже;
- класи за сите курсеви за фитнес видео дома;
- танцување, аеробик, чекор во групата;
- фитнес и така натаму.
Најдобро е да се комбинираат моќ и аеробни товари. На пример, да се кандидира еднаш неделно, а другите две тренинзи да се посветат на обука за енергија. Се верува дека ова е најдобриот пристап за губење на тежината.