Терафлекс вежба

Bodyflex е ефикасен метод за губење на тежината за 15 минути на ден, развиен од американскиот Грир Чијлерс. Креаторот на комплексот беше обична жена, која родила три деца и, како и обично, се зголемила без присуство. Таа не сакаше да ја почитува оваа реалност и ја измисли сопствената насока на физичката култура, која им одговара на сите оние кои никогаш немале никаква врска со спортот. Childers создаде систем за телесната тежина, кој не само што ја изгуби тежината, туку илјадници луѓе ширум светот. Сè што си заминал е да се доживее чудесната моќ на кислородот!

Суштината на правецот

Во bodyflex вежбите се делат на:

За време на тренингот, длабоко дијафрагматско дишење (стомак) се менува со доцнење од неколку секунди. За време на одложувањето на дишењето, вашите крвни садови се полни со јаглерод диоксид, како резултат на тоа, по издишување, садовите се максимално проширени и можат да апсорбираат повеќе кислород. И ние треба кислород за ефикасно согорување на маснотии.

Групи на мускули и суштината на обуката

Системот bodyflex содржи вежби за печатот и за нозете, за рацете (бицепс и трицепс), како и за градите. Ќе поминат само 15 минути дневно за часови, но редовноста е важна тука: секој ден без резервации. Овие 15 минути ќе ви помогнат значително да го намалите вашиот апетит, понекогаш ќе почувствувате дека за време на тренингот мрмори во желудникот, или има напад на фаринкс - сето ова е природно.

Марина Корпан

Во нашата хемисфера, пропаганда на вежба bodyflex ја врши Марина Корпан. Таа на нејзиното тело доживеала ефект на горење на масти со системите на bodyflex и оксилизира и сега помага да се губат телесните тежини на истите жени со тежина на проблем, што таа самата ја има.

Вежби

Ние нема да почнеме со напредни вежби телото Грир Чијдерс, ќе започнеме со едноставни респираторни темели на Марина Корпан.

  1. Ние ги ставаме усните со цевка, издишуваме и го затегнуваме стомакот на 'рбетот.
  2. Ние правиме остра инхалација на носот и во исто време го надувуваме стомакот.
  3. Ние ги затвораме усните и правиме остар и бучен издишување до крај. Широко отворете ја устата и слободно издишете со звук или дури и крик.
  4. Ние се наведнуваме паралелно на подот, околу задниот дел, и притиснете го стомакот кон 'рбетот. Не дишеме 8-10 секунди.

Сега го повторуваме целиот комплекс како целина, и на крајот правиме обичен релаксирачки здив и издишување. Потоа, ние ќе ги извршуваме вежбите, пред секој од нив да го повториме респираторниот систем еднаш.

  1. "Дијамант" - ги поврзуваме рацете на ниво на градите, прстите допираат и формираат имагинарен дијамант. Вежба развие бицепс и пекторални мускули.
  2. По дишењето, кренете ги рацете назад и нагоре, како крилја, задржете ја позицијата за неколку секунди. Вежбањето дава оптоварување на трицепсниот мускул и трицепс.
  3. Ние формираме полукружник од рацете на ниво на препоните, ја држиме тензијата во наши раце. Ние развиваме бицепс и делтоидни мускули.

Сите вежби се изведуваат пред оброк, пет пати. Ако го направите bodyflex како утринска гимнастика, тогаш тренирајте на празен стомак.

Исхрана

Според системот bodyflex, не се препорачува да седите на диета, бидејќи тежината изгубена со помош на диета се враќа порано или подоцна. Постојано тренирање, ќе забележите дека самото тело одбива штетна храна и бара помалку волумен. Навикнете се на фракционо хранење, секогаш е корисно. Покрај тоа, не се обидувајте веднаш да се справите со "проблематичните области", тие исто така ќе стигнат до редот, но прво, треба да ја намалите вкупната тежина и да го прилагодите метаболизмот.