Вежба дома за губење на тежината

Многумина одлучуваат да изгубат тежина дома, без да купат претплата за фитнес клуб. Ова ви овозможува да заштедите време и пари, но само оние луѓе кои имаат силна ќе имаат способност да го издржат режимот на обука. Ако сте сигурни дека сте на рамо, тогаш е вредно да размислите однапред за вашата програма за обука, вклучувајќи ги и основните вежби дома за губење на тежината.

Едноставни вежби за губење на тежината дома

Со оглед на фактот дека нема да биде надгледуван од тренер кој би можел да ви каже дека правиш нешто погрешно, треба да одбереш прилично едноставни и вообичаени вежби. Ние нудиме комплекс, кој ќе вклучува основни вежби за сите проблематични области. Листата ќе вклучува:

  1. Општо загревање на зглобовите.
  2. Кардио вежби (дома е достапна јажето за прескокнување ).
  3. Сквотови за задникот.
  4. Паѓа за убави нозе.
  5. Вежби за печатот за девојки (дома можете да користите редовни обрачи, на улица - хоризонтална лента).
  6. Приколки за градите.

Вежби за жени дома редовно да се вршат, најмалку 3-4 пати неделно. Само овој пристап ќе ви овозможи да всушност губат телесната тежина.

Вежба дома за губење на тежината

Разгледајте го предложениот мини-комплекс подетално. Тоа може да се направи и наутро и навечер, најважно, не веднаш по оброците, а не непосредно пред јадење.

  1. Загрејте ги зглобовите. Изведување на врти и склоности на главата, извртување на зглобовите во зглобовите, лактите, рамената, глуждовите, колената. Измешајте ги колковите на колкот и вршите наназад и наназад наклони за да го загреете 'рбетот.
  2. Кардио. Земете го јажето и скокајте на било кој начин 5-10 минути. Ако не можете да го направите тоа без пауза, направете го тоа со прекини, при што ќе одите до едноставен чекор, но во никој случај не запрете.
  3. Прави сквотови со силна ретракција на задникот назад. Во најниската положба, аголот во коленото треба да биде 90 степени. Дали 3 сета од 15-20 пати.
  4. Изведување класични напади . Нозете можат да се променат при скокање, со што ќе се зголеми потрошувачката на калории. Направи три сета од 15 пати за секоја нога.
  5. За половината и печатот, обрачот е совршен, подобро е - пондериран. Свртете го тоа за 10 минути во секоја насока. Ако сте ангажирани на улица, подобро е да се направи класичен агол со права нозе (подигнување на нозете од виз). Во овој случај, треба да извршите 3 сетови од 10-15 повторувања.
  6. Изведување на класични отпуштања од подот : 3 сета од 5-15 пати.

По комплексот, пожелно е да се направи стандарден водат за да се минимизира болката во мускулите по тренинг.