Губењето на тежината не е наједноставно, ако постојано размислувате за теоријата и не започнувајте да вежбате. Всушност, дури и наједноставните едноставни вежби за намалување на телесната тежина придонесуваат за губење на тежината , во чија улога може да дејствува "училиштето" загревање во часови по физичко образование, утрински вежби итн. На крајот на краиштата, принципот на губење на тежината е елементарен - потроши ги калориите што ги консумирате и се наоѓате во лесна енергија "минус".
Едноставно множество на вежби за губење на тежината, кое трае не повеќе од 10 минути, може да се врши секојдневно, без да се наруши компресираниот распоред. Во овој случај, вашето тело ќе ви биде благодарно - ќе има лесно природно олеснување, маснотијата ќе се "топи", издржливоста ќе се зголеми.
Вежби
Овие едноставни вежби за губење на тежината се изведуваат со прифатлива домашна фитнес опрема - шишиња полни со вода.
- Направете загревање - ротациите со четки, лакти, рамења, раце подигнувајќи ги страничните, дува напред - извршете ги со шишиња во рацете.
- Притискајте - ставете го шишето пред вас, земете го акцентот на колена. Ние ги наведнуваме рацете во лактите - ние се спуштаме, ги прошируваме рацете - се креваме и достигнеме едно од рацете на шишето. Ние го правиме ова со секој лифт, наизменични раце.
- Вежби за нозете, оставете го шишето на место. Седнуваме на подот, рацете се одмараат со подот, се потпираат назад, ги креваме нозете и правиме "ножици". Шишето е под твоите нозе, и вашата задача не е да ја поништи, откако ќе ја спушти својата позиција.
- Земе едно шише во две раце. Нападите напредуваме постојано со една нога, во нападот - ги креваме рацете со шишето над нашите глави, потоа ги поврзуваме нашите нозе и продолжуваме да се движиме напред. Назад одиме, правејќи напади со втората нога.
- Крварење - нозете пошироки од рамената, и шишињата во рацете, над глава. Ние сквотиме, ги спуштаме рацете со шишиња што е можно пониски, ги протегаме нозете, ги креваме рацете со шишиња над главите - 20 повторувања.
- Ние замавнуваме бицепс, како и со обичните тегови - нозете на ширината на рамената, на шише во рацете, ги свиткаме рацете во лактите и креваме четки со шишиња до нивото на рамената.