Секој знае за корист на утринските вежби уште од детството - тоа е одличен начин да се задржите себеси во тонус, да бидете енергични во текот на денот и да ја "започнете" работата на целиот организам. Неодамна, сè почесто се вели дека за сомнолното тело физичката активност е штетна и опасна. Меѓутоа, ако не се обидете да започнете да вежбате веднаш од креветот, а пред тоа, на пример, да го измиете лицето и да се препуштите 10 минути за целосно да се разбудите, тогаш нема да има штета. Особено затоа што со модерен седентарен животен стил не треба да пропуштите никаква можност да се преселите.
Најдобро утринско вежбање
Полнењето е различно од вообичаените спортови: тој има своја специфичност и поради ограниченото време и поради своите цели (не заборавајте дека примарната цел на утринските вежби се уште е загревање на целиот организам, подготовка за претстојниот ден). Значи, златните правила за одлично полнење:
- Треба да започнете со загревање ! Изведете барем наједноставно: постојано ротирајте ги зглобовите во различни насоки. Започнете со вратот, рамената, рацете, лактите, а потоа преминете на долниот дел на грбот и на зглобовите на нозете.
- Дајте оптоварување на сите мускулни групи, а не само на печатот или на рацете. Дали вежбите брзо, интензивно, земаат само една минута за секој - но за оваа минута треба да се стави на сто проценти. Вие не можете да направите паузи.
- Полнењето трае само 10-20 минути, но може да се направи во едноставен комплекс, кој рамномерно ќе ги оптоварува сите мускули. Не може да се разгледа целосна обука, па ако имате можност - комбинирајте го ова со посета на фитнес клубот.
- Утрото е време на будење, и вреди да се започне со помирни вежби. И само тогаш оди на интензивна. Ако сте зеле алкохол во пресрет, воопшто не одете во интензивниот дел, ограничете се на лесно загревање за да не се преоптоварите срцето и крвните садови.
Утринска вежба за губење на тежината е помошна мерка, а нејзината не е доволна. Ако во исто време ќе јадете како и обично, тогаш нема да добиете забележителни резултати. Затоа се препорачува да се откажете од маснотии, слатки и брашно, за да ја прилагодите вашата исхрана и да ги подобрите резултатите од полнењето.
Совршена утринска вежба опција
Прво, пронајдете соодветно место во вашата куќа, по можност со можност да вклучите музика таму. Утринската вежба за жените треба да се состои од внимателен комплекс, кој вклучува оптоварување на сите мускулни групи и зголемен стрес на проблематичните области (обично стомакот, задникот, внатрешната страна на бутовите и задникот).
Размислете за приближно множество утрински вежби кои ќе ви помогнат да го доведете телото во тонус.
- Загревајте. Нека биде прво последователно загревање на сите зглобови, а потоа интензивно одење на место две минути.
- Извршете ја вежбата "мелница": вкрстено навалување со извртување од стоечката положба, потоа допирање на десната рака на левата нога, потоа левата рака на десната нога. Изведете една минута.
- За колковите и задникот - вршете сквотови: грбот е исправен, колената се наведнуваат до агол од 90 степени, се движат на задникот назад, како да сакате да седите на стол. Земете една минута.
- За рацете - за една минута, притиснете од подот (може да почнете со колената).
- За печатот - лежи на грбот на подот, нозете се малку свиткани заедно, рацете зад вашата глава. Отсечете ги лопатините од подот, држете го брадата над градите, без да го истегнете вратот. Повторете ја 1 минута.
- За задниот дел - лага на стомакот, рацете зад вашата глава, подигнете го горниот дел од телото колку што можете, оставајќи ги нозете притиснати на подот. Земете една минута.
- На крајот, направете некоја вежба за истегнување : на пример, седнете, подвиткајте ги под нозете, превиткувајте и простувајте напред. Исто така е убаво да седеш на подот и да ги испружиш рацете еден по еден, потоа на десно, потоа налево.
- Ако имате малку време, на крајот, известете го накусо - одете околу во мирен ритам околу 5 минути.