Како строг, а во исто време звучи и зборот "горење", наместо баналното "губење на тежината". Сепак, за ефикасноста на вашите вежби да не биде помалку очигледна од звукот на концептот на "горење", процесот на отстранување на маснотиите треба да се пристапи сеопфатно и целосно вооружено.
Комплексноста на задачата
Прво, сфатете дека маснотиите со горење се многу тешки и двојно тешко, направете го тоа во абдоминалната област. Маснотијата беше депонирана на вашето тело од ден на ден, поради неискористената енергија што ја консумирале повеќе отколку што сте потрошиле. Ако сакате да согорувате масти, не треба да се акумулираат нови масти, а исто така да го искористите она што веќе е заглавено. Сега, за да согорувате масти, ви треба физичка вежба и правилна исхрана.
Денес ќе ги разгледаме најефикасните вежби за горење на маснотии. Прво на сите, тие мора да се состојат од аеробно оптоварување, само тогаш, во присуство на голема количина кислород, а исто така и со активна потрошувачка на енергија, маснотиите се запалени. Силните вежби за горење на маснотиите се неефикасни, тие треба да се нагласат кога ќе се запалат маснотиите и дека е време да се изградат мускули. Во меѓувреме, започнете со кардио вежби за согорување на маснотии.
- Да почнеме со брз чекор во место. Активно се наведнуваат на колената, рацете се движат под барот. Времетраење: 30 секунди.
- Ние поминуваме во бегство со пораст на колената. Колетите ги удираат рацете. Времетраење: 1 минута.
- IP-нозете заедно, рацете пред вас. Ние ја пренасочуваме десната нога на страна, раздвоени раце. Ние се враќаме на нога на место во полу-свиткана форма, ние правиме памук со наши раце. Тежина на телото на малку свиткана лева нога. Ние прво сториме 20 повторувања на нога, а потоа повторуваме на втората.
- Влегуваме во решетката. Левата нога напред, веднаш зад себе. Рацете пред вас, како во каратето. Ние го креваме коленото од десната нога до градите, додека го правиме движењето со рацете. Телото е навалено малку напред. Ние правиме 30 повторувања на нога, а потоа одиме на втората.
- IP-нозе пошироки од рамената, слободно спуштени раце. Направиме скок - ги раширивме нозете и ги кренавме рацете нагоре. Уште еден скок - нозете се враќаат во FE, рацете одат надолу. Правиме 50 повторувања.
- Потоа трипати се сквотиме, рацете се притиснати на градите, на третиот сквотот го ставаме стапалото настрана. Три седишта и извлекување на нозе се прават на една сметка, односно по 20 повторувања, неопходно е да се седне 60 пати и 20 стапки настрана. Можете да го скршите вкупниот број на неколку пристапи.
- Широк стој, малку благо свиткани на рацете, рацете пред вас. Удар одозгора, додека правиме мал дел. Победи - замена заменик на двете нозе. Вежбаме една минута, а потоа одмориме 20 секунди, и направиме втор пристап за една минута.
- Ние го заземеме ставот на возачот - нозете се пошироки од рамената, колената се свиткани, има напнатост на задниот дел на нозете и во задникот. Рацете пред вас, се применуваат директно потези со светло движење на телото. Времетраење: 1 минута.
Ова се кардио или дишење вежби за согорување на маснотии. Најверојатно забележавте дека всушност потрошивте кислород многу повеќе од вообичаено. Сега да ги започнеме вежбите за согорување на маснотиите посебно на печатот.
- IP - лежи на подот, нозете свиткани на колена, рацете во заклучувањето зад главата. Подигаме полека на колена, чувствуваме напнатост во печатот, дишеме на колена. 15 повторувања.
- ПИ е иста, но рацете се исправени по телото. Отстрануваме скапула од подот, рацете стигнуваат до петиците. За секој допир на раката на ногата, ние издишуваме. 30 повторувања.
- IP - лежи на подот, рацете зад главата. Ние ги креваме нозете со 90-тина, ја раскинуваме главата со главата од подот и правиме мали нозе со нозете. Ние правиме 15 пати.
- ИП - лежи на подот, колена свиткана, рацете пред него. Ние правиме кратки кревања, со рацете што се протегаат помеѓу нозете. 20 повторувања.