Се верува дека со интермитентно, интензивно дишење, лицето станува понервозна, лесно возбудливо. Суптилниот здив одговара на мирна, избалансирана и хармонична состојба. Дали ова е од научна гледна точка е прашање до лекарите. Но, за среќа, за разлика од многу непријатни аспекти на нашиот живот, можеме да го поправиме дишењето по наша дискреција, што значи, да влијаеме на квалитетот на нашиот живот и на расположението. Затоа вежбите за дишење се толку популарни за намалување на стресот.
Постојат многу варијанти на вежби за дишење вежби. Точното дишење лежи во основата на многу техники и методи на терапевтски и превентивни и ресторативни активности. Ајде да ги разгледаме најпознатите комплекси на вежби за дишење чија цел е ефективна употреба на белите дробови, а не поврзана со медицината.
Јога
Јога е древна гимнастика, која се состои од асани (пози) и пранајами (вежби за дишење). Секоја асана во јога се изведува само откако ќе се запознае со принципите на респираторната технологија со пример на едноставни вежби и, се разбира, подобро е да го направите тоа со инструкторот. Несоодветни перформанси на едноставни на прв поглед претставуваат може да бидат преполни со проблеми.
Секоја прањама има свое име, одговара на одредено ниво на вештина и се изведува само во посебни појави, најчесто седи на подот со исправен грб. Направете подобро на празен стомак и во исто време.
Една од вежбите за респираторна гимнастика во јога е аналома вилома. Кога е направено, затворете ја десната ноздра со палецот и дишам преку бесплатната ноздра. Држете го здивот, но не претерувајте. После тоа, со прстот ја затворите слободна ноздра и издишете многу бавно преку десната. И веднаш вдишувајте низ неа. По издишувањето преку левата ноздра, циклусот на пранајама ќе биде завршен. Вдишување, одложување и издишување се поврзани со времетраење од 1: 4: 2.
Но, почетниците, се разбира, подобро е да се практикуваат основните вежби за дишење во јога, која се состои од три фази и ги вклучува сите одделенија на белите дробови. Застанете исправено, кренете ја главата, спуштете ги рацете, затворете ги очите и опуштете се. Ние ја започнуваме вежбата со дијафрагмално дишење: ја спуштаме дијафрагмата надолу и работиме на сметка на стомакот, додека ја држиме таканаречената ниска брава (се повлекуваме во карличните органи). Потоа глатко поминуваме на дишењето во градите - прошируваме градите и малку затегнеме стомак. И, конечно, преминуваме кон горниот здив: креваме горните ребра, исправиме, без да креваме, раменици. Не го задржувајте здивот, ние правиме активно издишување во ист ред "одоздола". Опуштете ја долната брава и почнете да цртате во стомакот, потоа ребрата ќе падне и на самиот крај - ребрата и рамената.
Чигонг
Специјални вежби за дишење исто така се вклучени во древниот кинески цигун систем како многу важна компонента. Техниката се базира на истите принципи како и во погоре опишаната вежба за дишење на трите етапи на јога. Почетниците се охрабруваат да ги поделат етапите и да работат на секој тип вежби за дишење посебно: дното, средното и горното. Можете да издишите и преку устата и низ носот.
По соодветна обука и стекнување на вештини за контрола на дишење, ќе биде можно да се продолжи со полноправно вежбање во Чигонг. Со редовна пракса, го забележувате не само здравствениот ефект,
Се разбира, може да се биде скептичен во врска со магичниот ефект на комплекс од вежби за дишење. Но, се разбира, една работа - без оглед на тоа колку добро, терапевтски-профилактички или едноставно спортски комплекс не сте земале, во секој случај, ќе има препораки за дишење. Како минимум, земете длабок здив и изведувајте вежба за издишување, па дури и да го гледате ритамот на дишење. Треба само да се запамети - сите вежби за дишење, како по правило, се дел од целиот комплекс на активности и практики и сè е меѓусебно поврзано во него, насочено кон самоподобрување на личноста како целина. Ваквите активности бараат сериозен и одговорен пристап. Ентузијазам без потребното знаење и разбирање, како сè функционира, без консултации со професионалци, може да ви наштети.
Дишете со целосна градите, радосно и за своја сопствена задоволство!