Многу девојки имаат потешкотии со ограничување на храната, а спортот им помага да им помогнат да изгубат телесната тежина. Одлична опција - џогирање за губење на тежината. Тоа е едноставно, бесплатно, убаво, корисно за целото тело. Разгледајте како да се кандидирате за губење на тежината.
Џогирање наутро за губење на тежината
Се верува дека најдобро време за џогирање е утрото. Факт е дека во текот на ноќта телото има време да ја заврши дигестивната исхрана, а ако тргнете пред појадок, тогаш телото нема да има избор - и ќе зема енергија од масни наслаги кои ќе почнат активно да се делат. Утрински џогирање за губење на тежината е најдобрата опција. Сепак, вреди да се земат предвид следниве нијанси:
- Работите мора да бидат редовни! Ако работите еднаш неделно, ова е само индиректна помош за телото. За вистинска губење на тежината треба да се кандидира најмалку 4-5 пати неделно.
- Времетраењето на обуката треба да се зголеми додека не може да се кандидира 40-50 минути. Факт е дека во првите 20 минути телото само се подготвува за распаѓање на масното ткиво, а само тогаш го започнува самиот процес. Сметајте дека секоја дополнителна минута по овој знак ќе ве приближи до целта!
- Пред тренинг не можете да јадете. Максимумот што можете да си го дозволите е чаша свежо кафе без шеќер. Кафето е масти режач, и ќе направи обука уште поефикасна.
- Вие не треба да се кандидира со исто темпо, но променливо: потоа забрзајте, потоа трчајте полека, а потоа продолжете на чекор. Ова ќе ви помогне да ја изберете вистинската музика во слушалките.
- Обидете се да трчате на природна почва, а не на асфалт - таа ги повредува зглобовите. Ако немате опции на сметката на теренот, обидете се да купите специјални тркачки чевли со добра амортизација.
- Следниот час по тренингот, не јадете ништо, туку само пијте вода - можете со лимон. Ако гладот е силен - јадете малку урда, варени пилешки гради или јајца.
Овие правила на џогирање за губење на тежината се многу едноставни, и тие треба да се следат без прекин.
Вечер бутване за губење на тежината
Ако сте "був", ќе ви биде тешко да станете наутро, дури и во име на губење на тежината. Во овој случај, можете да одите во бегство навечер. Основните правила ќе бидат исти како и за утринските вежби. Плус - дополнителни:
- Треба да се кандидира по 1,5-2 часа по вечерата и не подоцна од 2 часа пред спиење.
- Можете исто така да пиете кафе 15 минути пред џогирање.
- Дури и ако сте многу уморни за тој ден, обидете се да излезете и да трчате барем со бавно темпо.
Ако дополнително ја прилагодите исхраната , откажувате слатка и брашно, ќе почнете да губите тежина брзо.