Постојат многу видови на спортска исхрана - протеини, амино киселини, гениери, масни горилници - и сета оваа разновидност има свои препораки за употреба. Некои производи треба да се земат пред тренинг, други - пред спиење. Размислете како правилно да земате амино киселини, така што тие го донесуваат телото максимално.
Амино киселини: карактеристики и дејство
Аминокиселините ги земаат оние спортисти и спортисти, за кои е важно брзо заздравување по обуката и, како последица на тоа, зголемувањето на мускулната маса. Во девојките, во секој случај, тоа полека напредува едноставно поради природни карактеристики, но со соодветно избрана спортска исхрана, може значително да ја подобрите оваа ситуација.
Пред употреба на амино киселини, важно е да се разбере нивниот механизам на дејствување. Како што знаете, оваа супстанца е основа на која се создаваат протеински клетки, кои се градежен материјал за мускулите. Тие се добиваат со разделување на протеинот, или со хемиска синтеза. Првата опција е поповолна, бидејќи организамот може да реагира на чиста "хемија" од најнепредвидливиот метод.
Кога едно лице зема протеински коктел, или едноставно протеинска храна, неговото тело ги протеира протеинските молекули на помали делови, ги екстрахира аминокиселините и, со нивното учество, синтетизира протеини за да изгради мускулно ткиво. Внесувањето на амино киселини, веќе изолирано со хемиски средства, му помага на организмот да скока низ фазите на независна изолација и веднаш да ја "употреби" добиената доза на супстанцијата. Ова ви овозможува да го максимизирате времето за обновување по обуката.
Како правилно да се користат амино киселини?
Запомнете дека во секој случај, пред да пиете аминокиселини, треба да му пристапите на вашиот тренер и да разговарате со него за можноста за користење на ваквите додатоци. Ова ќе ви овозможи да не направите грешка во изборот и пријавувањето на авторитетната поддршка на професионалец, и затоа да не извршувате досадни грешки, што често се случуваат кај новодојдените во однос на бодибилдинг или други мотоспорт.
Да разгледаме подетално како правилно да пијат амино киселини:
- Внесот на амино киселини се произведува во време кога тие можат максимално да се апсорбираат од телото - овој пат или 20 минути пред оброците, или директно за време на оброците.
- Вториот најважен постулат вели дека треба да земете амино киселини кога телото навистина им е потребно - време е за 20 минути по завршувањето на обуката.
- Во некои извори се препорачува да се пијат аминокиселини и пред спиење, но традиционално во тоа време се користат бавни протеини или казеин. Ова е поприродна супстанција која полека се распаѓа во телото и го обезбедува потребниот материјал за обновување и градење на мускулите за целото времетраење на спиењето.
- Ако го избравте BCAA , тогаш тие треба да бидат традиционално прифатени веднаш по обуката.
Во прашањето како да се земат амино киселини, дозата е важна. За секој производ, тој е различен, па затоа треба да бидете водени од податоците што производителот ги наведува на производот. Доколку дозата е индицирана само за мажи, девојчињата треба да ја намалат за најмалку една четвртина.
Амино киселини и алкохол
Долго време е позната едноставната вистина дека спортот и алкохолот се работи што не се компатибилни. Особено се однесува на оние кои прифаќаат разни спортски додатоци, вклучувајќи и протеини. Факт е дека алкохолот го намалува мускулниот раст, а амино киселините се промовираат кон него. Така, вие не само што не ќе се движите, туку исто така ќе предизвикате сериозни оштетувања на црниот дроб и другите внатрешни органи.