Шведскиот ѕид во својата модерна форма беше измислен на почетокот на XIX век, секако, од страна на Швеѓанецот. Сепак, претходно ваквите школки биле користени во Германија. Вежбите на шведскиот ѕид имаат широк спектар на апликации:
- часови за деца;
- LFK - со сколиоза ;
- вежби за истегнување;
- вежби на шведскиот ѕид за 'рбетот;
- обука за печатот;
- почетна обука за качување по карпи.
Главната предност на вежбите со шведскиот ѕид, и всушност, овој фактор кој ги држи на врвот на популарноста повеќе од двесте години, е нивната погодност. Шведскиот ѕид може да се постави со најмалите комори и сега, станавте сопственик на универзален симулатор.
Вежби
Ние ќе извршиме сет на вежби на шведскиот ѕид за истегнување.
- Назад на бутот и поплитеалните лигаменти - ставаме една нога на пречката, втората права, носот изгледа напред. Рацете го сфаќате ѕидот и со уште еден грб се протегаме напред. Стомакот лежеше на бутот, а потпорната нога е паралелна со ѕидот.
- Латералните мускули и коксофеморалните лигаменти - стануваме настрана на ѕидот, ја оставаме ногата на пречката, а телото се одвива. Палецот на потпорната нога изгледа право под агол на ѕидот. Ние цртаме на ѕидот накосо.
- Ние се наведнуваме на стапалото и ја рашируваме внатрешната површина на потпорната нога. На коленото треба да се погледне нагоре.
- Хип-лигаментите - рамената и колковите се во иста рамнина, се свртуваме кон ѕидот со грбот, се одвиваат предната нога. Ние вршиме сквотови на потпорната нога, оставајќи го грбот исправен. Коленото се наоѓа веднаш над петицата, ова ќе помогне да се избегнат повредите. Ако ви е тешко да ги правите вежбите, само ставете ја ногата на неколку решетки подолу, но во никој случај не ги "поедноставувајте" со намалување на квалитетот на изведбата.
- Сега ги изведуваме сите вежби на втората нога.
- Нозете треба да се протегаат дневно, инаку ефектот ќе мора да чека засекогаш. Недостаток на време - ова не е изговор во овој случај, бидејќи ова истегнување трае не повеќе од 5 минути.