Многу луѓе ненамерно веруваат дека протеинот е посебен хемиски додаток кој содржи протеини . Всушност, протеините и протеините се синоними, односно зборови со исто значење. Ќе размислиме, зошто да земеме протеини, како може да помогне во губењето на тежината, а исто така и кој протеин е подобар за девојчињата.
Колку е корисен протеинот за девојчиња?
Постои мислење дека телото на жена и маж има такви разлики што протеинот тресе и мора да бидат избрани поинаку. Всушност, сличностите помеѓу претставниците на различни пол се многу поголеми од разликите. Размислете како протеинот влијае врз девојчињата.
Протеини за мажи и девојчиња се потребни за исти цели:
- за раст на мускулното ткиво;
- за обнова и општа регенерација на телесни ткива воопшто;
- да учествуваат во ензимски реакции, т.е. за време на асимилацијата на храната;
- за стабилно доставување на корисни супстанции на органи и ткива;
- за зајакнување на имунолошкиот систем;
- за нормализација на хормоналната позадина.
Сите овие се ефекти кои се подеднакво неопходни за мажите и за жените. Во текот на спортот, мускулното ткиво е оштетено, но за време на опоравувањето се зајакнува и се зголемува. Затоа е толку важно да се даде на телото вистинската количина на протеини. Постојат две опции: или 3-4 пати на ден, да јадете доста големи делови од месо, урда, јајца, риба, живина и сето тоа да се измие со млеко или само неколку пати на ден да се напие пријатен вкус на протеински коктел.
Протеин за девојчиња: колку да се земе?
Секое лице, дури и оној што не оди за спорт, треба дневно да прима 1 грам протеини за килограм телесна тежина (девојка со тежина од 50 кг - 50 грама протеини дневно). Оние кои се активно вклучени во спортот, протеините бараат повеќе - 1,5 g за килограм (девојка со тежина од 50 kg - 75 грама протеини дневно). Оние кои се занимаваат специјално во бодибилдингот и работат на зголемување на мускулната маса, секојдневно треба да земаат 2 g протеини за килограм тежина - (за девојка со тежина од 50 кг - 100 грама протеини дневно). Бидејќи големите дози се прилично тешко да се обезбедат со едноставни оброци, изолираниот протеин како додаток на протеин доаѓа до спасување.
Најдобар протеин за девојки
Не постои специјален протеински додаток за фер секс - тоа е истиот протеин, и ако пакетот вели спротивното, тогаш знаете - тоа е само рекламен трик.
Протеинските додатоци доаѓаат во неколку форми: соја, сурутка, млеко, јајце, мешано. Размислете за нивните карактеристики: Whey протеинот е најбрз, се зема неколку пати во текот на денот, а исто така пред и по тренинг, за брзо снабдување на амино киселините со мускулите.
Млечниот протеин или казеинот е полево варибилен протеин кој може да го замени пропуштениот оброк, или само да го земе пред спиење, така што мускулите активно се регенерираат додека телото почива.
Јајце протеинот е просечна варијација помеѓу првата и втората точка - има просечна стапка на асимилација
Мешаниот (мултикомпонентен) протеин е варијанта која ги комбинира предностите на сите горенаведени видови протеини. Сојата е поевтина од останатите, но неговата биолошка вредност е пониска, па затоа не се препорачува да се користи.
Секој од овие типови на протеини може да се користи од страна на девојката и заради стекнување на мускулна маса, и со цел намалување на телесната тежина и месото. Прашањето за тоа како да се земе протеинот кај девојчињата се одлучува поединечно, врз основа на кој вид на протеин е избран.