Житата исхрана е една од оние диети кои можат да се пренесат многу лесно, бидејќи исхраната е доволна за да не страда од постојано чувство на глад. Постојат две доста популарни верзии на оваа диета: еден од нив вклучува седум дена наизменични моно-диети (т.е. во понеделник се придржуваат до исхраната на леќата, во вторникот - диети на овес итн.); Втората опција е да се јаде истата недела во различни крупи секој ден.
Добрите и лошите страни на диета на житарици
За почеток, забележуваме дека исхраната на овес, мусли, бел ориз, манго и други инстантни житни култури нема никаква смисла, бидејќи сите овие житни култури се рафинирани, исчистени од корисни влакна и, всушност, се исти едноставни јагленохидрати како бел леб . Таквата храна ќе има лош ефект врз варењето и интестиналната работа. Затоа, наведените житни култури, вклучувајќи го и Херкулес, не се вклучени во исхраната.
Предностите на диета може да се припишат на фактот дека содржи многу влакна, кои позитивно ќе влијаат на работата на цревата и дигестивните органи. Покрај тоа, исхраната не е изнемоштена, а за време на тоа можете да продолжите со обука (како резултат на која, сепак, вашата мускулна маса ќе се намали малку), а исто така живее нормален живот без да се чувствувате проблеми со благосостојбата.
Од минусите на житни диети вреди да се спомене фактот дека тие се неурамнотежени, што е делумно штетно за организмот, за кој се потребни сите витамини и корисни елементи во трагови, а не само оние содржани во житариците. Затоа, најдобро е да се комбинира диета со прием на мултивитамини.
Исхрана на житариците: наизменична моно-диета
Значи, оваа опција за исхрана ја зема следната диета:
Ден на пченица:
- доручек - пченица каша + мед + 1/2 чаша млеко;
- ручек - пченица каша + зелен кромид + 1 чаша растително супа;
- вечера - каша + цимет + мед + чаша природен јогурт.
Ден на просо (исхрана со просо се гради врз истиот принцип):
- појадок - 1/2 чаша млеко + каша + мед;
- вечера - 1 чаша супа од зеленчук + каша;
- вечера - 1 јаболко.
Овес ден (не Херкулес, имено овес):
- појадок - 1/2 чаша млеко + каша;
- ручек - 1 чаша растително супа со билки + каша;
- вечера - 80 грама сирење со течна кисела павлака + каша.
Ден на ориз (само кафеав или див црн ориз). Поделете на три оброци оризова каша измешана со рендано јаболко, мед и цимет.
Ден на јачмен:
- доручек - каша + мед + 1/2 чаша млеко;
- ручек - 1 чаша супа од зеленчук со зелен кромид + каша;
- вечера - каша со кондензирано млеко + 1/2 чаша секој сок од цитрус.
Денот на леќата:
- доручек - каша со мед + 1/2 чаша млеко;
- вечера - 1 чаша супа од зеленчук со зачини + житни култури;
- вечера - 1 чаша кефир + каша.
Мешан ден:
- појадок: 1/2 чаша млеко + малку слатко овесна каша;
- ручек - каша од хељда + 1 шоља зеленчук со лук.
- вечера - јачмен каша + јаболко.
На седмиот ден на каша, можете да изберете кој било од вашиот избор од оние што веќе биле.
Житни исхрана е разновидна опција
Втората верзија на оваа диета е дизајнирана и за една недела и го повторува последниот, седми ден од претходната диета. Можете да изберете било житни и да ги замените за појадок, ручек и вечера. Во прилог на житни култури, можете да јадете 1-2 јаболка дневно, да пиете чаша млеко или кефир.
Важно е дека кашата не содржи сол и шеќер - тие можат да бидат малку истурени или вкусни со мед само откако ќе бидат целосно варени.
Покрај тоа, не заборавајте да контролирате делови: житарките се високо калоричен производ, па вашата исхрана нема да работи ако јадете повеќе од 250-300 грама храна во исто време (ова е приближно просечната чинија).