Во моментов, исхраната на д-р Алексеј Ковалов е многу популарна. Овој московски нутриционист има независно развиена техника и е наменет не само за нормализирање на тежината и волуменот, туку и за подобрување на метаболизмот, што е негова несомнена предност. На крајот на краиштата, со возраста, метаболизмот неизбежно се забавува, зошто борбата против вишокот тежина станува посложена и комплицирана, а примена на таква техника овозможува ефикасно да се бори против овој процес. Постои исхрана од четири фази, при што се обновува целокупниот прехранбен систем.
Исхрана според методот на д-р Ковалков: подготвителната фаза (2-4 недели)
Исхраната за губење на тежината на д-р Ковалов започнува со подготовка на телото за глобално реструктуирање. Во текот на овој период, неопходно е да се навикне на телото на ограничувања, да се намали стомачниот волумен, да се намали апетитот, да се ослободат од штетните навики во исхраната.
Во срцето на оваа фаза е напуштањето на таквата храна:
- ролни, колачи, леб, освен црн и 'рж';
- пченка, варени цвекло, моркови;
- мед, фруктоза, суво овошје, слатко овошје;
- сите слатки, вклучително и бел ларми и темно чоколадо;
- бел ориз, тестенини, компири во сите видови;
- алкохол (било кој - и коњак, вино, па дури и светлосно пиво).
Во овој случај, треба да јадете 5 пати на ден (појадок, ручек, ручек, попладне закуска, вечера) во мали порции, откако оброците не пијат еден час.
Во оваа фаза, вашата тежина ќе почне да се намалува, а вие дури и не започнавте диета! Во исто време, поради намалувањето на шеќерите во втората недела, ќе забележите дека желбата за слатки исчезнува, и веќе не сте толку жедни за слатки.
Исхрана на системот Ковалков: првата етапа (10-14 дена)
Овој пат, целта на сцената е рестартирање на метаболизмот, навика на мали порции, прочистување на целиот гастроинтестинален тракт од токсини и токсини, како и додавање диетални вежби. Исхрана Ковалов во првата фаза вклучува строги и временски напишани мени:
- Во утринските часови - одиме на празен стомак.
- Појадок (за еден час) - чаша 1% кефир, лажица од трици, ист број на борови ореви.
- Вториот појадок (по 2 часа) е јаболко.
- Ручек (по 2-3 часа) - јаболко (опција - половина грејпфрут).
- Вториот ручек (2-3 часа подоцна) е јаболко (опција е половина грејпфрут).
- Попладневна закуска (за 2-3 часа) - јаболко (опција - половина грејпфрут).
- Вечера - дел од салата од зеленчук со масло-оцет или масло-лимонска облека, некои сирења
- Пред спиење - чаша млеко или протеин од две јајца.
Товарот на сила во текот на овој период е забранет, само аеробно наутро. Не оди подалеку од предложената исхрана.
Исхрана Ковалкова - 2 фаза (1-7 месеци)
Во овој период, постои интензивно ослободување на маснотии. Овој пат се препорачува иста фракциона храна, но важно е да се диверсифицира. Во втората фаза од менито за исхрана на Kovalkov може да се вклучат такви производи:
- овошје, зеленчук, зеленчук;
- морска храна, мисирка, пилешки гради;
- риба во мали количини;
- со малку маснотии урда.
Оваа диета ви овозможува да направите голем број на јадења, главната работа не е да се оди подалеку. Поради недостаток на сложени јагленохидрати, можни се привремени тешкотии со креативноста.
Третата фаза од исхраната на Ковалков
Во оваа фаза неопходно е да се консолидираат резултатите, и идеално треба да се почитуваат
Во менито на третата фаза, диети на Ковалова треба да се надополнат со производи од втората фаза со следните производи:
- црни и трици леб;
- леќа, пченица, јачмен, кафеав и див ориз;
- печен компир;
- суво вино;
- горчлива чоколада;
- маслиново масло.
Ако се држиш до оваа диета целиот свој живот, тежината повеќе нема да ти биде проблем.