Минималната количина на време што треба да седите на диета за да видите на скали минус - една недела. Важно е, меѓу предложениот асортиман на методи за губење на тежината, да изберете најсоодветна опција за себе, со оглед на можностите и преференциите на вашето тело.
Колку можам да изгубам тежина за една недела?
Информациите што за седум дена можете да фрлите повеќе од 10 кг, или дури и повеќе, се невистинити, бидејќи таквите сериозни загуби се опасни за здравјето. Ако некој што не јадел погрешно седна на диета, тогаш вредноста на колку може да изгубите тежина за една недела е 5 кг, бидејќи вишокот вода исчезнува. Кога тежината е мала и сакате да станете поцрни, тогаш загубата од 1 кг седум дена се смета за прифатлива за одржување на здравјето.
Ефикасна диета за една недела
Целта на многу луѓе - многу да се фрли надвор за кратко време, но поминат седум дена голем број килограми и не штетни за здравјето, не можете. Најефикасната исхрана за оваа недела се базира на принципите на правилна исхрана. Одбивањето штетни производи во корист на здраво е вистинската одлука. Забранети се строги и пролонгирани ограничувања на храна. Запомнете дека речиси сите диети имаат контраиндикации, кои вредат да се размислува. Ако имате сериозни здравствени проблеми пред да користите било каков метод на губење на тежината, треба да ја посетите лекар.
Јајце диета за една недела
Презентираниот метод на губење на тежината е протеин и со негова помош, според програмерите, може да изгубите 7 кг. За да го добиете резултатот, треба да отстраните шеќер, сол и маснотии од вашата храна. На листата на одобрени храни се зеленчук и овошје што се богати со растителни влакна, потребни за чистење на телото на отрови. Исхраната на менито за една недела подразбира строго почитување на менито, а деновите им е забрането да ги менуваат деновите. Јајцата се варат и им е дозволено да пареат омлет. Друга важна компонента на исхраната - употребата на цитрус, помага да се согоруваат маснотиите.
Ниска калориска исхрана - Мени за недела
Поглед дека ако храната е нискокалорична, тогаш тоа ќе биде гладно, погрешно, бидејќи листата на дозволени производи е широка. Тежината постепено се оддалечува, што му овозможува на телото да се реорганизира и резултатот ќе биде одложен за долго време. Неделна исхрана за губење на тежината значи дека потрошувачката на ден не надминува 1500 kcal. Основата на менито е протеински производи со содржина со маснотии. Од едноставни јагленохидрати треба да се отфрлат, а сепак е важно да се минимизира солта. Изберете фракциона сила.
Исхрана Montignac - мени за оваа недела
Презентираната техника овозможува подобрување на метаболизмот и започнување на процесот на губење на тежината. Важно е да се откажете од брзите јаглехидрати и особено од слатки. Забраната е компир, ориз и тестенини. Не мешајте тешки јаглехидрати и липиди. Исхрана за губење на тежината една недела значи три оброци дневно во исто време. Главните производи на овој метод на губење на тежината се зеленчук, грав и овошје. Исхраната е поделена на два периода:
- Во текот на првата фаза, телото ги чисти различните опашки и токсини. Важно е да не се јаде храна со гликемичен индекс над просекот.
- Втората фаза се пренесува кога килограмите ќе ги нема и треба да го поддржите резултатот. Внимавајте тоа може да биде неограничено време. Забранети се производи со висок гликемиски индекс . Подгответе ја оваа фаза за правилна исхрана.
Исхрана со маснотии - мени за недела
Процесот на согорувањето на мастите започнува како резултат на нагло намалување на количеството јаглени хидрати. Енергијата се добива преку протеинска храна, која не се претвора во масти. Втората основа на овој метод на губење на тежината - зеленчук и овошје, во која многу влакна. Строга диета за една недела е идеална за оние кои имаат нормален индекс на телесна маса, но има масни наслаги. Важно е да се напомене дека тежината исчезнува, но мускулната маса не страда. За ова, секој оброк треба да се консумира со протеини.
Медитеранска диета - мени за оваа недела
Оваа програма за слабеење е единствената што ја призна УНЕСКО како културно наследство на медитеранските земји. Медитеранската исхрана за губење на тежината и здравјето во целина е корисна, затоа може да се користи неограничено време. Таквата храна е дозволена на луѓе на која било возраст. Таа нема строги ограничувања, а основните принципи кореспондираат со каноните за здрава исхрана.
- Овошјето и зеленчукот може да се јадат во било која количина.
- За да се отстрани непотребниот скроб од житариците, тие треба да се натопени еден ден пред да се готви.
- Храната е приготвена повремено: варена, задушена, печена и варена.
- Исхрана за една недела подразбира поделиот оброк, а деловите не треба да бидат големи.
- Дневната норма на потребната течност е 1,5 литри.
- Се препорачува да се обиде да користи само маслиново масло, кое содржи многу корисни масни киселини, важни за здравјето.
- За појадок, храна за јаглени хидрати најдобро одговара, а за вечерен оброк - протеини.
Исхрана BEECH - мени за оваа недела
Промената на протеински јаглени хидрати е одлична опција, помагајќи да се потроши прекумерната тежина, задржувајќи ги мускулите. Исхраната треба да се направи земајќи предвид дека секојдневниот внес на калории под товарот треба да биде 1200 kcal, а ако некое лице е вклучено во спортот, тогаш до наведената вредност потребно е да се додадат уште 400 kcal. BEACH исхрана, менито на која се разликува по ден, дава можност да се види на скали добар резултат на губење на тежината, за што треба да се земат предвид основните принципи.
Овој метод на губење на тежината се базира на промена на четири дена. Првите два дена се протеини, кои даваат енергија и го започнуваат процесот на согорување на маснотии. По ова, постои ден на јаглени хидрати неопходен за надополнување на резервите на гликоген. Четвртиот ден е мешан, односно може да се јаде и протеини и јаглени хидрати, што е важно за стабилизирање на метаболичките процеси, тогаш сè се повторува. Исхраната за една недела на БЕАК вклучува неколку важни принципи:
- Количината на протеини треба да се пресмета така што 1 kg тежина изнесува 0,5-1 g. За ден на јаглени хидрати, се зема предвид дека 4 g јаглехидрати се потребни по 1 кг тежина.
- За мешани денови, вредностите се различни, така што на протеините им требаат 1,5-2 g, а на јаглени хидрати им требаат 2,3 g.
Diet PP - мени за оваа недела
За оние кои сакаат да изгубат телесната тежина со предност за нивното здравје, најдобро решение за ова е правилната исхрана. Нема ограничувања за времето на усогласеност со оваа диета. Прво треба да ја напуштите штетната храна: слатка, брашно, пушена и така натаму. Минимизирајте ја количината на сол што се користи. Исхрана ПП за една недела подразбира усогласеност со основните правила:
- По будењето пијте вода со сок од лимон. Се препорачува да пиете вода и половина час пред оброкот.
- Појадок треба да биде задолжителен и да вклучува храна која содржи комплексни јаглени хидрати. За вечера, треба да одберете протеинска храна и да ја поминете најдоцна три часа пред спиење.
- Храната треба да се консумира во мали делови во текот на денот.
- Треба да пиете многу вода, што е важно за губење на тежината. Дневната стапка е 1,5-2 литри;
- Меѓу протеинските прехранбени производи, вреди да се обрне внимание на диеталното месо : телешко месо, живина, зајак и други. Важни кисело-млечни производи, во кои содржината на масти не треба да биде повеќе од 5%.
- Во диета мени за една недела треба да биде зеленчук, но се препорачува да се минимизира бројот на храна која содржи многу скроб. Плодовите се главни снабдувачи на витамини, минерали и растителни влакна. Не злоупотребувајте слатко овошје, на пример, банани, смокви и грозје.
- Тешко е, бидејќи процесот на готвење корисна и диетална храна е исклучен.
- Менито треба да биде разновидно, па така креирајте го, според постоечките правила.