Основата на здрава и урамнотежена исхрана е вистинската комбинација на храна. Ако одлучите да се ослободите од вишок килограми, вратете ја својата тежина во нормала или само сакате да ги прекинете лошите навики и да водите здрав начин на живот, прво треба да се запознаете со принципите на здравата исхрана. Во оваа статија, ќе разгледаме во детали кои производи се погодни за здрава и рационална исхрана, како да јадат и во која комбинација да консумираат храна. Здравата исхрана може да биде корисна не само за губење тежина, туку и за подобрување на благосостојбата и за квалитетот на животот на една личност како целина.
Здрава исхрана: диета или начин на живот?
Ја проучувале принципите на здраво јадење, ќе научите како можете да јадете вкусно и да останете здрави во исто време. Применувајќи здрава исхрана како диета, можете да изгубите тежина, и ако водите здрав начин на живот, не можете ни да помислите на дополнителни килограми.
За да го изберете вистинскиот и здрав начин на јадење, треба да ја промените вашата вообичаена диета. Запомни едно основно правило: "Здравата исхрана е здрав живот!" Треба да започнете со менување на методите за готвење. Подготовката на здрави и здрави јадења не значи дека садовите ќе бидат свежи и монотони. Напротив, напротив, ќе ги цениш придобивките од здравата исхрана и ќе ја почувствувате благодарноста на сопствениот организам.
Менито на здрава исхрана за губење на тежината мора да ги почитува некои барања:
Месото е главен извор на протеини од животинско потекло. Протеинот е најстариот оскуден производ на Земјата. Протеините се неопходни за нашето тело, барем поради тоа што тие се основа на секоја клетка, секој орган. Месото треба да биде избрано најмалку маснотии. Свинското месо може да се замени со говедско, пилешко и зајачко месо. Исто така корисни се рибите со ниски маслени сорти. При изборот на месо, ве молиме забележете дека нема масен слој, препорачливо е да користите филети. Што се однесува до методот на подготовка, подобро е да се вари месото и да се пече. Пржено месо не се препорачува.
Зеленчукот и овошјето се извор на витамини и микроелементи, го снабдуваат телото со витална енергија и го подобруваат метаболизмот. Зеленчукот и овошјето треба да сочинуваат 40-45% од основната исхрана на здраво лице. Јадете зеленчук и овошје подобро свежо. Исто така, зеленчукот може да се готви за двојка, да направи салати од нив, да готви супи. Од овошје можете да направите сок. Запомни дека предвреме се појави на полиците од зеленчук и овошје може да содржи штетни за нитратите на телото. Не брзајте да ги купите, почекајте сезона кога ќе се појават во изобилство.
Житариците се извор на јаглени хидрати и растителни протеини. Јаглехидратите се потребни од страна на телото за правилен метаболизам. Најсоодветни житни култури за здрава исхрана се следниве: овес, леќа, ориз, а и грав. Од житни култури можете да готвите различни житни култури, со додавање на месо, зеленчук, овошје и зеленчук.
Маслата се извор на есенцијални масни киселини за телото. Животинските маснотии (путер) имаат солидна конзистентност и содржат заситени масни киселини. Растителни масти (растително масло, семе, ореви) се обично течни, содржат незаситени масни киселини. Во здравата храна за двете жени, како и за мажите, треба да преовладуваат растителни масти. Мастите од зеленчук имаат корисен ефект не само на метаболизмот, туку и на сексуалното здравје. Користат за готвење здрави јадења, маслиново масло, ореви и борови ореви, лешници.
Млечните производи се извор на калциум и животински протеини. Во вашата исхрана треба да се користи млеко, кефир, урда со минимална содржина на маснотии. Со помош на млеко и урда, можете да подготвите разни десерти, пополнувајќи ги со овошје и бобинки. Исто така, на млеко, можете да готвите каша од предложените житни култури.
Направете здрава мени за исхрана една недела и пробајте го овој метод на себе.
За подобар ефект од здрава исхрана, користете физички вежби. Комбинацијата на овие две компоненти и отфрлањето на лошите навики ќе го променат животот на подобро! Утрински вежби и лесен џогирање ќе ве поттикнат и ќе го зголемат тонот на вашето тело за целиот ден. Со текот на времето, може да размислите за практикување фитнес или некој вид спорт.
Искрено сакаме успех!