Секој сака да изгуби тежина по раѓањето. Во ова нема ништо изненадувачки, откако сите килограми собрани 9 месеци со раѓањето на детето не се распуштија во заборав, но ја оставија незаборавната ознака на стомакот. Некои дами се консолираат со мисли дека е невозможно да се изгуби тежина по породувањето, велат тие, тоа е нашата судбина - се раѓа и се шири. Но, ние не се однесуваме на нив, па да почнеме да го составуваме менито на најефективната исхрана по породувањето.
Од она што не "расте" тенки?
По раѓањето, вашиот животен ритам драматично се менува. Најпрво, тешко е да се навикнеш на повлекување во четири ѕида (и со тоа почнува прекрасното "соживот" со бебето), до монотонијата на битието, зашто, без оглед колку се шармантни нашите деца се во првите долгоочекувани денови, за мајка која почнува секогаш е стрес , стравови, стравови од непознатото. На крајот, седејќи дома, почнуваме да се забавуваме:
- Некои "мајки" ја сакаат најлошата страна на готвењето - печење, печење, квасец, итн. Овде, без исхрана по породувањето нема да помогне, бидејќи не можете да му одолевате и да го нахраните целиот свој сопруг без да ги распрскате сите пунџа и кукла.
- Ги искористиме проблемите, или поточно, не проблемите, туку сите горенаведени стравови, стрес и здодевност. Можеби ти е ненаситен за целиот ден дома, но како среќа ќе го има, фрижидерот е насекаде во очите, добро, како да не се погледне во него? Само еден дневен весник за храна ќе ви помогне. Запишете ја секоја јаде "најнов" и ќе добиете повеќе одговора на сите видови на закуски.
- "Има потреба од две" и "самото тело знае што е потребно". Водени од вакви принципи, ти, се разбира, не треба ефикасна диета по породувањето. Организмот го знае, но не знаеме како да го слушаме. Дали сте - возрасна жена, мајка, жена, дали навистина мислите дека на телото едноставно му треба парче торта? Што се однесува до, за две, тогаш не се фокусира на квантитетот, туку на квалитетот, така што придобивките се за двајца.
Мени
Сега можеме безбедно да почнеме да ја собираме самата исхрана. Бидејќи дома, ќе ви биде лесно да следите делумно 5-6 оброци дневно. Исхраната по породувањето за губење на тежината не треба да содржи конзерванси, бои, ароматични адитиви, полупроизводи. Сите штетни ќе влијаат на детето, и, најверојатно, лесно ќе предизвика алергии.
Појадок - најхранлив за да го разбуди телото и да го активира метаболизмот. Ако вежбате (што е подобро) јадете дел од житни култури и чаша свежи бобинки (ако е можно). Бавните јаглени хидрати ќе те стимулираат. Ако не вежбате, можете безбедно да јадете нешто солено, но не сурово вино, на пример, тепсија или сирники. Вториот појадок треба да содржи нешто вкусно и радосно, на пример, тост со сирење, зеленчук и кафе со млеко.
Ручекот се состои од високо квалитетен протеин - месо без маснотии, риба, живина. На протеините служеме корисно јадење од јаглени хидрати: печени компири, леќа, леќа и влакна - не скробно зеленчук.
" Втор ручек " - 2-3 часа по "првото" содржи нешто слатко (ако навистина сакате): млеко или јогурт (без адитиви), урда (топлински третирани) или слатко овошје. Можете да пиете чај со мед, ако сте провериле дека вашето бебе нема алергии на мед.
Вечера е оброк 3-4 часа пред спиење, а во никој случај подоцна. Последниот оброк треба да биде најлесниот, бидејќи метаболизмот е веќе побавен и побавен. Можете да јадете задушен или варен зеленчук, варени пилешки гради, компири во униформа или нешто од оваа "опера".
По раѓањето ќе можете да изгубите тежина на диетата. На крајот на краиштата, во овој случај, нема строги ограничувања, нема ризик да се скрши и повеќе од веројатност да уживате во оваа диета.
Во секој случај, за да може полесно да се изгуби тежината по породувањето, треба да се навикнеш на урамнотежена исхрана пред бременоста.