Исхраната за губење на тежината од Малишева отсекогаш била популарна, бидејќи не само што телевизискиот презентер долго време е популарен и инспирира доверба, па и таа изгледа одлично, што ви овозможува да претпоставите дека таа навистина знае некои тајни за губење на тежината и одржување на тежината.
Исхрана за слабеење Елена Малишева: исклучоци
Исхраната се базира на методот на Малишева за намалување на исхраната на производи кои содржат било какви масти - и растителни и животински. Истото важи и за сол на маса. Сепак, ова е само врвот на ледениот брег. За ефикасно губење тежина, исто така ќе треба да одбиете од следниве производи:
- производи од брашно, слатки колачи;
- компири, моркови, цвекло;
- чист шеќер;
- ориз;
- било алкохолни пијалаци.
Пожелно е да се направи резервација одеднаш, дека диетата според техниката на Малишева претпоставува работа на себе во рок од 1-3 месеци. Резултатите ќе бидат бавни, но растечки, а во исто време ќе траат долго време. Покрај тоа, тоа е како губење на тежината нема да им наштети на вашето здравје, туку помага да се исчисти телото и, генерално, да се подобри вашето здравје.
Малишева: основа на диета за губење на тежината
Секоја диета има свои правила, при што почитувањето овозможува постигнување на оптимален резултат. Затоа, размислете ги:
- Забрането е гладување. Чувството на глад ги блокира метаболните процеси и предизвикува телото енергично да ја троши енергијата, но неопходно е метаболизмот да се забрза, а мастите активно да се запалат.
- Важно е да се набљудува фракционата исхрана - јадете мали порции 5 пати на ден. Всушност, ова не е многу: доручек (околу 8 часот), ручек (стандард во 12-13 часот), вечера (18-19 часа). До таков обичен распоред, се додава втор појадок (околу 10 часа) и ужинка (околу 4 часот), на која треба да се јадат свежо овошје.
- Користете еден од многуте калориски калкулатори и телесни параметри кои можете да ги најдете на Интернет во јавноста за да дознаете колку калории треба да ги јадете дневно (треба да го наведете вистинскиот раст, тип на физичка активност, пол, возраст и посакувана тежина, а не оној што е сега). Се држи до резултатите. Обично за девојчиња кои сакаат да тежат околу 50 кг, оваа бројка е 1200 калории дневно, а оние кои сакаат да тежат 60 кг, треба да јадете околу 1500 на ден.
- Исхраната за губење на тежината од Малишева исто така влијае и на психолошкиот аспект. За време на оброкот, треба да го прилагодите телото на правилната работа: "јадете за здравје, јас ве хранам". Значи, телото троши калории за одржување на внатрешните органи, а не за акумулација на маснотии.
Сите овие правила зборуваат за исхрана само воопшто, и најверојатно сте збунети околу тоа што може и не може да се направи. За да може полесно да се движите, ајде да погледнеме во приближното мени за денот, каде што сите производи се јасно наведени.
Протеин-јаглени хидрати диета Malyshevoy - мени
Не заборавајте дека оваа диета треба да се прилагоди врз основа на колку калории треба да јадете дневно. Не можете да ја преместите оваа линија. Значи, менито:
- Појадок . Овесни каша на вода, чаша без маснотии јогурт или кефир.
- Втор појадок . Неколку јаболка или мандарини.
- Ручек . Изборот: риба, пилешко, месо, неколку јајца.
- Снек . Неколку јаболка или мандарини.
- Вечера . Салата од свеж зеленчук (зелка, краставица, домат или мешана), обезмастено јогурт, варено јајце или тврдо варено јајце.
Се разбира, покрај понудените производи, сите други се дозволени, но најважната задача е да се одбие листата на забранети производи и во никој случај да не се надминат границите на дозволената содржина на калории.