Како да се губат телесната тежина во 3 месеци?

Нутриционистите се согласуваат дека едноставно е невозможно да се постигнат добри резултати во краток временски период. За оние кои се заинтересирани дали е реално да се губат телесната тежина за 3 месеци, одговорот е утешен, бидејќи ова е минималниот период за кој телото може да го преуреди. Покрај тоа, оваа губење на тежината нема да предизвика штети за здравјето и не можете да се плашите дека фунтите ќе се вратат, како што се случува кога ги следите кратки и строги диети.

Како да се губат телесната тежина во 3 месеци?

За да постигнеме добри резултати, предлагаме да го скршиме сите распределени време во три еднакви фази, и секој период ќе има свои нијанси.

Прв месец . Таа започнува со купување дневник на губење на тежината, каде што можете да ги снимите потребните информации и, се разбира, резултатите. Најважно е менување на принципите на исхрана. Дознаваме, дали е можно да се изгуби тежината 3 месеци и како да се постигнат резултати, ќе ги разгледаме основните правила на диететиката:

1. Елиминирање на масни, слатки, печива и други непријатни, иако вкусни, храна.
2. Вреди да се префрлиш на сплит оброк, земајќи храна, пет пати на ден. Ова ќе помогне да се одржи метаболизмот и да не се размислува за глад. Најдоволителен оброк е појадок, но за вечера треба да изберете производи кои се лесни за стомакот.
3. Бидете сигурни да го вклучите во исхраната свеж зеленчук и овошје кои се богати со растителни влакна, неопходни за правилно функционирање на дигестивниот систем.
4. Месечното мени треба да се развиваат со користење на здрави производи: диетално месо, риби, производи од целосно брашно, житарици, кисело млеко и зеленчук.
5. За готвење, користете готвење, чорбање, печење или готвење на парен или скара.
6. Бидете сигурни да пиете прочистена вода, така што дневната стапка не треба да биде помала од 1,5 литри. Покрај тоа, можете да пиете природни сокови, чај без шеќер, како и хербални инфузии.
7. Еднаш неделно, можете да потрошите денови за растоварање, чија цел е чистење на телото. Јаболка, кефир или хељда е погодна за растовар.

Користење на познати формули за пресметување на дневната калориска вредност и намалување на добиената вредност за 250 единици. Треба да се напомене дека дневната стапка не треба да биде помала од 1200 kcal.

Бидете сигурни да додадете физичка активност и најдобро е да обрнете внимание на аеробни вежби кои овозможуваат согорување на маснотии. Вреди да се прави двапати неделно, по умерен интензитет. Можете да трчате, да скокнете на јаже, возете велосипед или пливајте.

Вториот месец . За да изгубите тежина од 25 кг за 3 месеци, повторно мора да ја намалите калоричната содржина на исхраната, земајќи ја вредноста од 500 единици, но запомнете го потребниот минимум. Следете ги правилата за исхрана опишани погоре.

Што се однесува до обуката, се препорачува да додадете уште две класи со интензитет на светлина (едно лице може да пее), за 30-60 минути.

Третиот месец . Разбирање како да се губат телесната тежина во 3 месеци, вреди да се укаже дека од овој месец, со сите правила, тежината исчезнува посигурни. Затоа се препорачува да додадете уште два интервални тренинзи со интензивен интензитет до закажаниот распоред за 30 минути. Најдобро е да се користи принципот на вршење на вежбање со висок темпо за 30 секунди, а потоа, 90 секунди. по намалена стапка и сè се повторува. Можете исто така да користите сила за обука, која ви овозможува да ги вчитате мускулите и да ги направите врежани. Во однос на исхраната, тогаш сите правила треба да продолжат да се почитуваат, но содржината на калории во тоа време треба да се намали на 1200 kcal.

Многу луѓе се заинтересирани за тоа колку да изгубат тежина за 3 месеци, па не можете да дадете точна вредност. Нутриционистите велат дека е исправно и безбедно за телото да изгуби 1-2 килограми неделно.