Михаил Гинзбург е доктор по медицински науки и професионален диетолог, а исто така развивач на својата исхрана за губење на тежината. Исхраната на Михаил Гинзбург се нарекува импулс - зошто, ќе научите малку подоцна. Но, еден факт останува очигледен: оваа диета за губење на тежина ве учи да губат телесната тежина, без да станете во конфликт со вашата психа, без ограничување или тиранизирање со штрајк со глад.
Предности на исхраната
Прво, импулсната исхрана ги јаде вообичаените и достапни производи. Вие нема да треба да барате скапи, прекуокеански плодови кои имаат "специјален" износ на маснотии, а стомакот нема да треба да се навикне на атипична исхрана.
Второ, текот на исхраната зависи од вашата благосостојба. Чувствувате дека ќе јадете слон - јадете на обична исхрана со малку масти, без посебни забрани. Имате ресурс за активна губење на тежината - одете на импулсна исхрана, односно исхрана за губење на тежината. И ако можете да си дозволите да се ограничите на минималната калорична содржина - организирајте слободен ден.
Ова е главниот плус на импулсната исхрана на Гинзбург. Впрочем, не може да се очекува дека лицето чиј животен стил, во принцип, е непредвидлив и променлив, ќе јаде само зеленчук и вода за одреден временски период. Денес сте добро обучени, тоа значи дека сте гладни - вие можете да си дозволите не-диета, но со малку маснотии мени. Утре ќе имате слободен ден и планирате да се одморите цел ден - можете да организирате денот на постот бидејќи нема да потрошите многу калории.
И, трето, оваа диета е дизајнирана долго време, што само по себе зборува за рационално, здраво губење на тежината без марш-фрлање.
Фази на исхрана
Ниска маслена фаза
Фаза со ниски маснотии е ограничување на потрошувачката на маснотии до 20 g дневно. Можете да јадете нешто, но контролирајте ја големината на делови, количината на маснотии и минимирајте го процентот на полу-готови производи и конзервирана храна.
Во оваа фаза, не е забрането и слатки - на денот од 30 g бел слез или пастил.
Протеинските производи се добредојдени, само за избор на опции со маснотии. Ова се однесува на млечни производи и месо. Потребни се отпадоци од преработени млечни производи - сирење маси, глазирани урда, јогурт со полнила.
Зеленчукот и овошјето се повеќе од пожелни. За еден ден треба да се јаде 5 порции овошје и зеленчук.
На пример, за појадок, ќе готвите каша (овес на вода). Додај во него плод - се сече на прстени со банана и извор на протеини - јогурт.
Вториот појадок може да се состои од дел од урда или чаша кефир.
Ручек: зеленчук - супа, коцки со протеинска пареа, јаглени хидрати - леќата или кафеав ориз.
Снек: сите бобинки и јогурт.
Десерт: тестенини или машмали, може да се заменат со суво овошје.
За вечера, можете да подготвите пареа риба, како и зеленчукова салата со сок од лимон и маслиново масло.
Пулс фаза
Сега преминете на импулсното мени на диетата Гинзбург.
Прво на сите, треба целосно да се исклучат едноставни јагленохидрати во форма на слатки и брашно. Можете и треба да ги замените со овошје и бобинки.
За појадок, треба да пиете коктел "Доктор Слим". Може да се купат или да се направат сами:
- победи во блендер ½ од секое овошје и 50 гр урда.
Овој шејк, исто така, треба да се консумира пред ручекот и вечерата за да се избегне синдром на "волкот за глад".
Останатите оброци се засноваат на принципот - протеини со малку маснотии (месо или риба) плус зеленчук.
Фаза на растоварање
Еднаш неделно, д-р Гинзбург препорачува поставување слободен ден за сите. Менито за растоварање е едноставно како и секогаш: 2-4 порции од д-р Слим коктел и 3 порции овошје и зеленчук (по 300 гр.).
Коктел традиционално можеме да го замениме вратот, направен од сопствени раце.